Производственная гимнастика, ее необходимость и важность в трудовой деятельности будущего экономиста

Содержание

Опубликовано 08.05.2016 — 19:02 —

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Скачать:

Вложение Размер
image1_zaryadka.docx 20.94 КБ

Предварительный просмотр:

План-конспект «Производственной зарядки»

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

  • 1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);
  • 2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);
  • 3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);
  • 4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);
  • 5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;
  • 6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

Вводная гимнастика — организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма. Типичный комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Продолжительность вводной гимнастики — 5-7 мин.

В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:

  • Ходьба;
  • Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
  • Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
  • Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
  • Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
  • Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Физкультурная пауза — выполнение физических упражнений, составленных с учетом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Физкультурная пауза позволяет предупредить наступающее утомление и обеспечить поддержание определенного уровня работоспособности. Продолжительность физкультурной паузы — не более 5-10 мин.

Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:

  • Упражнения в потягивании;
  • Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
  • Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
  • Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
  • Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
  • Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
  • Упражнения на точность и координацию движений.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1 -2 мин непосредственно на рабочем месте.

Микропауза активного отдыха — это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с. Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Физкультурная пауза

Физкультурная пауза (ФП) — повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Ходьба на месте 20 — 30 с. Темп средний.

  1. И.П.- основная стойка. Наклоны головы 1- вправо, 2-и.п., 3-4- тоже влево, затем круговые движения в разные стороны 1-4- вправо, 5-8- влево. Выполнять по 6-8 раз, следить за ритмом дыхания. 
  2. И.П. – О.С. 1 — руки вперед. 2 — руки в стороны, 3 — встать на носки, руки вверх, потянуться. 4 — и.п, руки через стороны вниз. Повторить 4 — 6 раз. Увеличивая темп.
  3. И.П.- О.С. 1-2 Правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. 3-4. Приставить ногу, руки через стороны вниз. 5-8- то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
  4. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 — наклон вперед, 2-И.п. 3 — 4 – тоже назад. Темп средний. 6-8 раз
  5. И.П. –ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 — поворот туловища направо. 2 — и.п., 3- руки в стороны, наклон вперед.4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
  6. И.П. – О.С., руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
  7. И.П. – ноги врозь, руки на пояс. 1 — 4 — круговые движения туловищем вправо. 5 — 8 — круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.
  8. И.П. — О.С. 1 — мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 — и.п. 3 — 4 — то же левой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
  9. И.П. — О.С., руки на поясе 1- Шаг правой ногой вправо, правую руку в сторону 2- Шаг левой ногой влево, левую руку в сторону  3-Прыжком ноги вместе. 4- и.п. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
  10. Ходьба на месте. Восстановления дыхания.

Музыка: «Крылатые качели» ремикс

 Продолжительность: 5-6мин

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Программа производственного контроля

В данном документе представлен пример программы производственного контроля ДОУ  сроком на 5 лет…

imageПроизводственный контроль в ДОУ

Опыт работы детского сада по проведению производственого контроля в ДОУ…

ПРОГРАММА ПРОИЗВОДСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ

Программа разработана на основании ст.32 Закона №52-ФЗ «О санитарно эпидемиологическом благопрлучии населения»; СП 1.1.1058 – «Организация и проведение производственного контроля за соблюдением санита…

Специфика проведения производственной гимнастики в ДОУ

Статья содержит основые рекомендации по проведению производственной гимнастики работников ДОУ, с учетом специфики  деятельности….

Отчет по производственной практике в детском саду

Дневник по производственной практике Теоретические и методические основы физического воспитания и развития детей раннего и дошкольного возраста в старшей группе…

ПРОГРАММА ПРОИЗВОДСТВЕННОГО КОНТРОЛЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ ПРИНЦИПОВ ХАССП

Настоящая программа разработана в соответствии с требованиями Федерального Закона от 30.03.1999 г. №52 «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищ…

Межрегиональный проект « Производственная зарядка»

Наш коллектив МАДОУ д/с 158 принял участие в городском проекте «Производственная  зарядка&quot…

  • Мне нравится

 

11 июня 2020, 10:01

В Советском Союзе прижилось много удивительных атрибутов, связанных с массовым спортом: значки ГТО, парады физкультурников, массовые любительские турниры («Золотая шайба», «Кожаный мяч»), спортивный туризм.

Одна из самых колоритных советских традиций – производственная гимнастика.

Сборочный цех Львовского телевизионного завода, 1969 год.

В цехах минского часового завода «Луч» в 1985-м этим фитнесом занимались каждые два часа. 

Каждый рабочий день советские предприятия в определенное время (чаще всего – в 11:00) вставали на паузу – цехами, отделами, кабинетами, учебными аудиториями. Народ выходил в проходы, вестибюли или свободные от столов и станков пространства на зарядку – считалось, что это увеличивает производительность труда, снимает утомление и улучшает здоровье советских граждан.

На московском заводе «Микромашина» в 1983 году ради производственной гимнастики останавливали конвейер.

Так конструкторское бюро в Москве вставало на паузу в 1966-м.

Исследования показывали, что гимнастика на треть сокращает фазу вхождения в рабочий ритм, а упражнения предлагалось подбирать с учетом моделирования трудовых действий сотрудников.

Цех Ленинградского оптико-механического объединения в 1971 году.

В 1976-м так проходила зарядка на главном конвейере Московского автомобильного завода имени Ленинского комсомола.

Трикотажное объединение в Ленинакане (сейчас Гюмри, Армения), 1978 год.

Впервые производственную гимнастику на предприятиях ввели в 1956-м постановлением президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях». В первое время она не была предельно массовой и регулярной – ее применяли выборочно, искали подходящие форматы.

Так в 1960 году начинался рабочий день на московской фабрике «Трехгорная мануфактура».

В 1972-м в штатных расписаниях заводов и фабрик появилась должность инструктора-методиста по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе. Он разрабатывал комплекс упражнений, отвечал за организацию производственной гимнастики и пропаганду физкультурно-оздоровительных мероприятий. 

Закон гласил, что «государственные органы, профессиональные союзы, комсомольские и кооперативные организации, спортивные общества, предприятия, учреждения организации должны содействовать внедрению производственной гимнастики».

Зарядка на Машиностроительном заводе имени М.И. Калинина в Свердловске.

Ленин увлек СССР спортом: занимался фигуркой и гимнастикой (даже в тюрьме), придумал урок физкультуры в школах

В 1981-м году постановлением Совмина «О дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта» практику распространили на колхозы и учебные заведения.

«В целях повышения эффективности производства, укрепления трудовой дисциплины и профилактики заболеваний рекомендовать руководителям предприятий, совхозов, колхозов, учреждений, высших и средних специальных учебных заведений, профессионально-технических училищ вместе с профсоюзными, комсомольскими и спортивными организациями обеспечить внедрение производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях, где позволяют условия труда и учебы».

Режиссер Эльдар Рязанов вырезал сцену производственной гимнастики из финального варианта «Служебного романа» – фильм получался слишком объемным.  

В приказе для гимнастической паузы оговаривалось два 10-минутных окна на выбор – за 2 часа до обеденного перерыва или за 2 часа до окончания смены.

Зарядка длилась около 10 минут. На нее выходили прямо в рабочей одежде – спецовках, юбках, пиджаках, белых халатах. Принудительно делать упражнения никого не заставляли – например, из-за плохого самочувствия можно было оставаться на рабочем месте.

Снова цех Московского автомобильного завода имени Ленинского комсомола.

Стандартный комплекс упражнений был максимально простым и доступным: ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты, приседания.

Гомельский завод сельскохозяйственных машин «Гомсельмаш», 1972 год.

В школах производственную гимнастику заменяли физкультминутки. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали», – ученики советских школ (и даже, пожалуй, школ 90-х) помнят наизусть это стихотворение.

Шашки – народная русская игра: моду ввел Петр I, Толстой писал о них в «Войне и мире», играли даже в советских колониях

По первой программе всесоюзного радио производственная гимнастика выходила ежедневно в 11 часов – ее обычно включали на предприятиях через громкую связь.

Второй Московский часовой завод в 1978-м.

Ведущим радиопередачи – ее вы точно слышали – был Николай Гордеев, методист Центрального института физкультуры. Он разрабатывал комплексы упражнений, которые почти 50 лет звучали его голосом на всю страну – первый озвученный им выпуск утренней гимнастики (еще не производственной) вышел до войны – в 1934-м.

Производственную гимнастику тоже вел Гордеев.

В 80-е отношение к производственной гимнастике стало совсем формальным – где-то ее заменили настольным теннисом в обеденный перерыв, где-то от нее постепенно отказались совсем. Шутки об этом даже появлялись в журнале «Крокодил».

Вы удивитесь, но в России и сейчас существует производственная гимнастика на государственном уровне. Минспорт совместно с Министерством образования в 2017-м выпустили методические рекомендации по производственной гимнастике, в которых предлагалось модернизировать и возобновить практику. 

Стимулировать сотрудников на выполнение упражнений Минспорт предлагал несколькими способами, в том числе материальным поощрением и личным примером руководителя. 

Но дальше предложений не пошло.

Шахматы – великая настолка СССР: моду задал Ленин, а играли даже в космосе и во время войны

Тренировки, питание и спорт как удовольствие – в новом разделе «Здоровье»

Фото: РИА Новости/Дмитрий Донской, Владимир Родионов, Анатолий Гаранин, Василий Малышев, Сергей Соловьев, Владимир Богатырев, Юрий Иванов, Б. Криштул, Игнатович, Миранский; kdnv.ru/Елена Любителева; kamgov.ru; 150.zik.ru

Главная / Журнал / Здоровье / Статьи Сергей Новичков Кому-то она покажется анахронизмом советских времен. Кто-то будет убеждать себя, что занятия в фитнес-клубе с лихвой заменяют немудрящие упражнения за рабочим столом. Между тем, растущее число вроде бы некритичных физических расстройств офисных работников вызывает тревогу специалистов, работодателей и (увы, в последнюю очередь) самих офисных менеджеров. Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего то и раньше) заработать себе: синдром боли в нижней части спины (это поясница); синдром напряженной шеи; синдром плечелопаточного периартроза; туннельные синдромы; болезнь Гоффа коленного сустава; гастриты; простатит; геморрой; ожирение и букет прочих недугов. Какая она бывает Среди задача производственной гимнастики — подготовка организма к погружению в работу; поддерживание работоспособности, профилактика негативного воздействия на организм факторов окружающей среды. Производственная гимнастика на рабочем месте поддерживает необходимый уровень работоспособности весь день, разогревает мышцы, поддерживает функциональность суставов, снижает н дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса. Считаете, вам-то она точно не нужна? Воля ваша, но будьте готовы, через пару лет (а то и раньше) заработать себе: синдром боли в нижней части спины (это поясница); синдром напряженной шеи; синдром плечелопаточного периартроза; туннельные синдромы; болезнь Гоффа коленного сустава; гастриты; простатит; геморрой; ожирение и букет прочих недугов.   Какая она бывает В среде спортивных специалистов принято разделять варианты производственной гимнастики на четыре разновидности, отличающиеся продолжительностью и уровнем активности.

  • «Утренняя зарядка» – аналогичная по длительности, количеству и типу упражнений физкультурной паузе, но проводящаяся непосредственно на рабочем месте в начале дня.

Она нужна, чтобы организм быстрее подготовился к работе. Простые упражнения помогут сотруднику достичь оптимальной работы нервной системы, так что он быстро включится в обычный рабочий ритм. Здесь важно подобрать упражнения, которые подготовят к предстоящей нагрузке. Обычно достаточно 7- 8 упражнений, которые выполняются в течение 5 минут. Процедуру нужно провести перед началом рабочего дня. В современном офисе такая гимнастика перед работой представляется с трудом, разве что сам начальник встанет в позу «ноги вместе – руки врозь».

  • «Микропаузы» – рекомендуемые каждые 15-20 мин. продолжительностью не более 1 минуты. Во время нее достаточно просто откинуться на стуле, закрыть глаза и расслабить мышцы. Это дело нехитрое, упражнения можно запросто исполнить, пускай даже они вызовут улыбки за соседним столом. Завидуют, понятое дело. 
  • «Физкультурные минутки». На нее отводится не более пары минут. За это время можно сделать 3 упражнения. Такие паузы предназначены для того, чтобы уменьшить локальное утомление, к примеру, когда человек долгое время сидит. Обычно необходима сотрудникам, которые заняты умственным трудом. Выполняется до 5 раз за день. На деле практикуются примерно раз в час и продолжаются около 3-4 минут. Включают в себя несколько легких упражнений на растяжку и самомассаж проблемных групп мышц – обычно плечевого пояса и шеи.
  • «Физкультурные паузы». Это простая пятиминутная зарядка для офисных сотрудников. Обычно ее выполняют во второй половине рабочего дня или за 2-3 часа до его окончания. Такая пауза должна взбодрить сотрудника, снять усталость. Сколько упражнений включает в себя физкультурная пауза? Обычно хватает 6-7 упражнений. Их нужно выбирать в зависимости от характера трудовой деятельности. Частота их проведения зависит от особенностей функционирования предприятия и степени умственных и психологических нагрузок сотрудников (но не реже 1 раза в день). 

Подбор упражнений зависит от множества факторов: возраст, пол, здоровье, утомляемость, уровень подготовки человека — так что программу нужно разрабатывать, исходя из возможностей ваших сотрудников. Если человек ощущает слабость, головокружение, головные боли, одышку, то нужно прекратить выполнять комплекс или уменьшить количество повторений. Кроме того, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Попробуйте сами. Можно прямо сейчас. Простой вариант физкультурной паузыУпражнение № 1. Сядьте на стул и вытяните ноги вперед. Тяните носочки. Руки поднимаем и тоже тянемся. После возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно повторить 3 раза.Упражнение № 2. Встаньте рядом со стулом и положите руки на его спинку. Правую ногу отведите назад, руки разведите в стороны. То же самое повторяем с левой ногой. Делаем это упражнение 4 раза.Упражнение № 3. Встаньте рядом со стулом. Руки положите на его спинку. Правую ногу нужно отставить в сторону, при этом левую руку поднять, а потом вернуть в исходное положение. Такие упражнения нужно повторить 6 раз на каждую ногу.Упражнение № 4. Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, а руки держать перед грудью. В таком положении выполняем наклоны в стороны, руки при этом разводим. Стараемся выполнить по 10 повторов в каждую сторону.Упражнение № 5. Сядьте на стул. Ноги нужно вытянуть вперед, руки положить на пояс. Далее по очереди тянем носочки на себя. Усложняем упражнение – разворачиваем ступню в сторону так, чтоб носок касался пола. Всего нужно сделать 12 повторов. Получилось? Отлично.    Так и занимайтесь каждый день, ну хотя бы раза два в течение рабочего времени. Если начальство будет возражать – напомните ему про приказ Минтруда № 375н. Кто заплатит за зарядку В 2014 году вышел Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ № 375н «О внесении изменения в Типовой перечень ежегодно реализуемых работодателем мероприятий по улучшению условий и охраны труда и снижению уровней профессиональных рисков». В приложении к приказу предусмотрено, в частности: «компенсация работникам оплаты занятий спортом в клубах и секциях; организация и проведение физкультурных и спортивных мероприятий, включая оплату труда методистов и тренеров, привлекаемых к выполнению указанных мероприятий; организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий (производственной гимнастики, лечебной физической культуры)». Работодатели (за исключением ГУПов и федеральных учреждений) не менее 0,2% от суммы затрат на производство продукции (работ, услуг) должны направлять на улучшение условий и охраны труда и снижение профрисков. Расширен типовой перечень соответствующих мероприятий. В него включены мероприятия, направленные на развитие физкультуры и спорта в трудовых коллективах. Это, в частности, компенсация работникам оплаты занятий спортом в клубах и секциях. Организация и проведение физкультурных, спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятий (ГТО, производственная гимнастика, ЛФК и пр.). Приобретение, содержание и обновление спортинвентаря. Если физкультурные мероприятия связаны с улучшением условий и охраной труда, проводятся в пределах рабочего времени и связаны с производственной деятельностью работника, то расходы на их проведение могут быть учтены при расчете налога на прибыль. В пункте 32 данного документа упомянуты мероприятия, направленные на развитие физической культуры и спорта в трудовых коллективах. В отношении мероприятий, упомянутых в данном пункте, Минфин России уже давал разъяснения, согласно которым расходы на их финансирование нельзя учесть в налоговых расходах. Причина — расходы произведены в пользу работников, то есть «для личного потребления работников». То есть никакой «производственной необходимостью» и «улучшением условий труда» указанные расходы обосновать не получится. В письме Минфина России от 17 июля 2017 года № 03-03-06/1/45234 также идут разъяснения по поводу мероприятий, направленных на развитие физической культуры и спорта в трудовых коллективах. Расходы на какие же физкультурные мероприятия все-таки можно учесть при расчете налога на прибыль? Ни в одном письме чиновники не дают ответа на этот вопрос. Скорее всего, это — производственная гимнастика. Занятия ею направлены на восстановление работоспособности, то есть связь с производственной деятельностью имеется.

Положениями статьи 109 Трудового кодекса предусмотрено, что на отдельных видах работ трудящимся в течение рабочего времени предоставляются специальные перерывы, обусловленные технологией и организацией производства и труда. Виды этих работ, продолжительность и порядок предоставления таких перерывов устанавливаются правилами внутреннего трудового распорядка. Таким специальным перерывом может быть перерыв на производственную гимнастику. Он включатся в рабочее время, а значит, оплачивается. Поскольку это специальный перерыв, обусловленный технологией производства, предусмотренный статьей 109 ТК РФ и локальным нормативным актом, его оплату можно учесть в налоговых расходах.

Производственная гимнастика «Газпрома» попала в книгу рекордов  Зарядка «Газпром трансгаз Югорска» попала в Книгу рекордов России и Европы (Наш ответ Книге рекордов Гиннеса») – ее разом делали около 2,5 тысячи человек. Зрелищное мероприятие прошло на стадионе учебно-спортивной базы КСК «Норд». Строго говоря, такую гимнастику можно отнести к производственной с большой натяжкой. Вряд ли сотрудники компании работают на стадионе. «Сегодня мы возобновляем прекрасную традицию массовой производственной гимнастики, которая широко применялась в советское время. Здоровье — это приоритет всей нашей компании, все программы санаторно-курортного лечения направлены на сохранение здоровья и продолжительности жизни наших сотрудников. Массовая гимнастика — это новый проект нашего предприятия», — отметил генеральный директор ООО «Газпром трансгаз Югорск» Петр Созонов. Для установления рекорда на стадионе собрались работники филиалов компании «Газпром трансгаз Югорск» и члены их семей. Одетые в корпоративные белые и синие футболки, рекордсмены образовали слово «Югорск», которое можно было прочесть с высоты птичьего полета. Все участнии массовой зарядки выполнили комплекс из шести несложных спортивных упражнений. Алексей Свистунов, главный редактор Книг рекордов России и Европы, зафиксировал два новых рекорда в категории «Самая массовая производственная гимнастика работников одного предприятия». Читайте также:

4 условия ЗОЖ — рекомендация Минздрава

Сон на работе? Почему бы и нет!

22.08.2018 В Петербурге открылся форум, посвященный труду будущего «Умные технологии» в охране труда: новейшие тенденции Документы, которые проверят инспекторы у работодателя В регионах пройдут масштабные проверки пожарной безопасности

Производственной гимнастике отводится роль профилактического средства поддержания работоспособности на протяжении рабочего дня.

Применяются такие ее формы, как вводная гимнастика (ВГ) и физкультурная пауза (ФП).

С вводной гимнастики рекомендуется начинать трудовой день. Примеры комплексов представлены на рис. 13, 14.

С помощью специально подобранных физических упражнений успешнее активизируется работа органов и систем, которые играют ведущую роль в трудовой деятельности. Проводится вводная гимнастика непосредственно перед началом работы. Продолжительность ее — 5-7 мин. Комплекс упражнений вводной гимнастики составляется в соответствии со следующей схемой.

  • 1. Ходьба на месте.
  • 2. Упражнения в потягивании.
  • 3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса.
  • 4. Упражнения для мышц ног.
  • 5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия для сохранения правильной осанки).
  • 6. Упражнения на точность движения и концентрацию внимания.

Упражнения выполняются в темпе, близком к рабочему, а отдельные — и несколько быстрее. Последние упражнения следует выполнять в темпе, близком к предстоящей трудовой деятельности (рис. 13, 14).

Физкультурная пауза используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Примеры комплексов упражнений для физкультурной паузы представлены на рис. 15, 17 (для женщин) и рис. 16, 18 (для мужчин). Упражнения подбираются так, чтобы нагрузку получали те органы и системы, которые не принимали участия в процессе труда.

Физкультурная пауза включается в распорядок трудового дня и проводится при появлении первых признаков утомления в течение 5-7 мин. Исследования ряда авторов показали, что выполнение комплексов ФП в среднем и быстром темпах восстанавливает работоспособность быстрее, чем выполнение этих упражнений в медленном темпе. Это относится ко всем группам труда. Нарастание нагрузки следует усиливать в середине комплекса и снижать к последним упражнениям. Менять или обновлять комплексы рекомендуется через четыре недели.

Рис. 13.Комплекс упражнений вводной гимнастики для женщин

При подборе упражнений ФП необходимо учитывать характер труда — рабочую позу, темп и ритм работы, степень мышечных усилий, напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т.д. Поэтому важно соблюдать оптимальное соотношение между рабочей нагрузкой и характером нагрузки физических упражнений (рис. 15-18).

При физическом труде, когда включаются в работу все мышечные группы туловища и конечностей, следует применять упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения.

Для работников умственного труда, деятельность которых отличается интенсивностью мыслительных процессов и низкой двигательной активностью, физкультпаузу составляют упражнения с большой амплитудой, значительным напряжением на мышечные группы и на их растягивание. Имеет значение учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и начальных признаков отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

При выполнении большинства упражнений, проводимых в комплексах, кроме их специального назначения можно совершенствовать двигательные навыки, координацию движений, развивать гибкость и силу. Каждое упражнение может усиливаться за счет дополнительных действий: многократного повторения, увеличения амплитуды, скорости движения, степени напряжения мышц. Приобретая навык дифференцированно контролировать состояние мышц, важно совершенствовать умение расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягать другие, ощущать их состояние как в покое, так и в работе.

Рис. 15.Комплексы упражнений физкультпаузы для женщин (со стулом)

Рис. 16.Комплексы упражнений физкультпаузы для мужчин

Рис. 16.Окончание

Рис. 18.Комплексы упражнений физкультпаузы для мужчин (со стулом)

СодержаниеВнимание! Если вам нужна помощь с работой, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 экспертов готовы помочь вам прямо сейчас.Подробнее1. Производственная физическая культура, ее цели и задачиСовременный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений.Производственная физическая культура — это такая культура (ПФК) система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.Заниматься ПФК можно как в рабочее, так и в свободное время. При неблагоприятных условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК могут осуществляться только после работы.Цель и задача производственной физической культуры.Цель ПФК :* способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.Задачи ПФК:* подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;* активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;* заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку, к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;* профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.2. Методические основы производственной физической культурыОснова производственной физической культуры — теория активного отдыха. Великий русский ученый И.М. Сеченов показал, что для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления и их работоспособность повышается.В трудах другого великого русского физиолога И.П. Павлова мы находим объяснение того, как устойчивая работоспособность зависит от правильного чередования периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФКМетодическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда.Итак, методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:* чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;* чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;* чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.При выборе методов и средств важно учитывать:условия труда и технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс;как рабочая поза;разнообразие рабочих движений;загруженность отдельных функциональных систем. Например, при рабочей позе стоя восстановительные и профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа.При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца или года.В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых!Производственная гимнастикаПроизводственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного Отдыха.При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:1) рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);2) рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда);4) степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики;6) санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).Вводная гимнастика.С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5—8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5—7 мин.Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую, роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня .Физкультурная пауза.Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5—10 мин.Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.Физкультурная минутка.Относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2—3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда и его технологии невозможно сделать организованный перерыв для активного Отдыха, т.е. в тех случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать надолго внимание работающего. Физкультминутка может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем месте. Работающий человек имеет возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим условиям не допускается проведение физкультурной паузы.Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.Рассмотрим конкретный случай- физкультурную минутку для врача скорой помощи.4. Врач скорой помощи. Особенность его работы.Основная особенность скорой медицинской помощи, отличающая её от других видов медицинской помощи — быстрота действия. Опасное состояние наступает внезапно, и его жертва, как правило, оказывается вдалеке от людей, способных оказать профессиональную медицинскую помощь, поэтому требуется как можно скорее доставить медиков к пациенту.Принимая решения в различных ситуациях в условиях дефицита времени, а иногда в условиях угрозы для жизни, работник СМП испытывает:— состояние непрерывной психической напряженности, ведущей к лабильности психики, неврозам, различного вида психогениям;— нарушение ритма труда и отдыха, сна и бодрствования, часто являющиеся причиной многих соматических заболеваний;— чувство опасности, мобилизующее резервы психики либо вызывающее замешательство, панику, дезорганизацию действий.Для того чтобы врач скорой медицинской помощи не был психически напряженным, быстро действовал в трудных случаях с больным и просто не переутомлялся нужна физкультурная минутка.5. Физкультурная пауза для врача скорой помощиПродолжительность 5-10 минут.УпражнениеДозировкаУказания к выполнению1. 1) смотреть вдаль2-3 с.Ровное дыхание, прямая спина, голову не наклонять.Копчик пальца нужно поставить перед глазами на расстоянии 25— 30 см.    2) перевести взгляд на копчик пальца, поставленного перед глазами и смотреть на него.3-5 с.Повторить 10-12 раз.2.наклоны головы вправо и влево.Повторить 6—8 раз.—3.И.П.: основная стойка Потягивания. Поднять руки в следующей последовательности:1вверх;2 за голову;3 одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот;4 вернуться в исходное положение.5 -7 разВыполнять медленно, отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.4.Исходное положение основная стойка. Ходьба на месте 25-30 с .Выполняется в среднем темпе, следить за осанкой.5.И.П.: ноги врозь, руки на уровни груди, согнуты в локтях. Повороты вправо-влево, с вытянутыми руками. 5 – 7 разРуки не опускать, держать на одной линии, вдох, выдох.6. И.П.: ноги врозь, руки вдоль туловища. Круговые движения руками вперёд и назад.По 5 раз в каждую сторонуВыполнять в среднем темпе, голову не наклонять, спина прямая.7. И. П.:- руки на поясе,1 — прыжок, ноги скрестно.2 — прыжок, ноги врозь. 15-20 с.Скрестное положение ног менять поочередно. 8. И. п. — о. с. махи вперед и назад расслабленной ногой. В конце каждого маха приподняться на носке. Руки произвольно в стороны для удержания равновесия. То же, стоя на другой ноге.8-10 небольших махов По окончании упражнения выполнить 2-3 парных дыхания.9. И.П.: основная стойка. Перекат с пятки на носок и обратно.10 – 15 разУпражнение выполняется не спеша. Спину держать ровно.ЗаключениеФизкультурная пауза работника скорой медицинской помощи способствует укреплению здоровья и повышению эффективности труда, подготавливает организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность, активно поддерживает оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливает его после ее окончания, является профилактикой возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе, что действительно подходит врачу скорой помощи.Список использованных источников

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий