От чего зависит работоспособность человека

Работоспособность — это способность человека производить конкретную работу, характеризующуюся определенной степенью тяжести и сложности на должном уровне в течение какого-либо отрезка времени.

От работоспособности зависит производительность труда. Поэтому все мероприятия, обеспечивающие высокую работоспособность, направлены в то же время и на достижение высоких экономических показателей.

Предел работоспособности является величиной переменной. Ее изменение во времени называют динамикой работоспособности.

Для анализа работоспособности используют совокупность двух показателей:

  • • производственных (данные о почасовой выработке, затратах времени на рабочую операцию, качестве продукции);
  • • физиологических (изменения в деятельности различных систем органов).

На основе анализа производственных и физиологических характеристик деятельности установлены особенности динамики работоспособности на протяжении различных периодов времени, а именно в течение:

  • • смены или рабочего дня;
  • • суток;
  • • недели.

Вся трудовая деятельность в течение смены или рабочего дня протекает по фазам. Физиологи Ю.М. Данько и Н.К. Верещагин в своих работах различают три фазы изменения функционального состояния центральной нервной системы во время работы и три фазы после ее прекращения.

Во время работы:

первая фаза изменений возникает в начале работы, соответствует периоду врабатываемости, кратковременна и является фазой инерционного торможения, характеризующего начальные усилия;

вторая фаза — состояние рабочего возбуждения, появляющееся в процессе дальнейшего выполнения работы. Длительность этой фазы зависит от тяжести работы;

третья фаза — состояние вторичного или охранительного торможения, возникающего к концу тяжелой утомительной работы.

После прекращения работы:

первой фазой периода восстановления является кратковременное состояние послерабочего возбуждения;

вторая фаза — период послерабочего торможения, длительность которого тем больше, чем тяжелее была работа;

третья фаза — период восстановления возбудимости. Протекает часто волнообразно через фазу повышения возбудимости.

На основании этих наблюдений сделано заключение: вся трудовая деятельность протекает по фазам, представленным на рис. 2.2.

I фаза. Предрабочее состояние (фаза мобилизации), которое субъективно выражается в обдумывании предстоящей работы (идеомоторный акт), вызывает определенные предрабочие сдвиги в нервно- мышечной системе, соответствующие характеру предстоящей нагрузки.

II фаза. Врабатываемость, или стадия нарастающей работоспособности (фаза гиперкомпенсации) — период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные часы. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до 2—3 ч. На длительность этой фазы оказывают влияние интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе.

III фаза. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации), когда устанавливается оптимальный режим работы систем организма, вырабатывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/з- Эффективность труда в этот период максимальная.

IV фаза. Период утомления (фаза декомпенсации) характеризуется снижением продуктивности, замедлением скорости реакции, появлением ошибочных и несвоевременных действий, физиологической усталостью.

V фаза. Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-волевого напряжения в конце рабочего дня, так называемый конечный порыв или финиш-эффект. Причина его появления — психологическая (радость от близкого окончания работ).

Период устойчивой работоспособности определяется выносливостью человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.

Рис. 2.2. Фазы работоспособности человека в течение рабочего дня

Таким образом, основная часть трудовых достижений приходится на первые 4 ч работы. Это характерно для любого вида труда с нормальной интенсивностью.

Динамика суточной работоспособности практически целиком формируется физиологическими механизмами. Из-за наличия у человека врожденных биологических механизмов становится небезразличным, в какое время суток ему выполнять работу. Наибольшая работоспособность у человека наблюдается утром — примерно с 8.00 до 12.00. Наименьшая работоспособность — с 2.00 до 4.00.

Кроме того, суточные биоритмы сказываются на отдельных сторонах работоспособности. Например, выяснилось, что в первой половине дня (до 13.00) лучше удаются действия, связанные с выносливостью, запоминанием бессмысленной информации, во второй (до 21.00) — с гибкостью. При этом время 13.00 и 21.00 — критические точки, когда физическая нагрузка становится вредной для системы кровообращения.

Динамика недельной работоспособности определяется в основном психологическими механизмами (усталость от работы). Характер динамики идентичен динамике в течение смены или рабочего дня. понедельник — вторник — врабатывание, среда — четверг — устойчивая работоспособность, пятница — суббота — период снижения результатов.

Нам хочется быть бодрыми и активными всегда, но в жизни так не бывает. Личные трудности, сбои в привычном режиме дня, да и просто накопившаяся усталость могут серьезно подорвать работоспособность. Конечно, лучше всего ее восстанавливает отдых, но, если до отпуска еще далеко, а ударно трудиться нужно здесь и сейчас, в дело вступают другие способы. Подробнее о них расскажем в статье.

Надо значит надо: когда необходимо увеличение работоспособности

Кто бы что ни говорил, каждый день стопроцентно выкладываться на работе невозможно. Однако существуют периоды, когда вопрос о том, как повысить работоспособность мозга, стоит особенно остро. В первую очередь это дедлайны. Можно сколько угодно читать книги по тайм-менеджменту и смотреть мотивирующие ролики, но на деле сроки сдачи квартального отчета или проекта все равно подкрадываются незаметно. Внедрение новых технологий на производстве тоже заставляет понервничать. Сильнее всего это касается возрастных сотрудников, ведь, как известно, с годами способность мозга усваивать информацию снижается. Дополнительно напрягают извилины и различные курсы повышения квалификации, учебные семинары и тренинги. Особенно если усвоить новые знания нужно в сжатые сроки и при этом не пустить на самотек основную работу.

Коронавирус тоже внес свою лепту в данную проблему: переходить из привычного рабочего кабинета в новый, пусть и домашний офис было легко не каждому. Тут и отвлекающие факторы в виде любимых питомцев и отсутствия рядом начальства, и программы видеосвязи, которые, опять же, пришлось оперативно осваивать. По данным РБК, вынужденная «удаленка» на самоизоляции устроила только 22% опрошенных, одним из главных минусов дистанционной работы респонденты назвали как раз снижение производительности[1].

Есть и сезонные периоды общего спада активности организма. Обычно они приходятся на осень и зиму — здесь сказывается и дефицит витаминов, и короткий световой день. О личных переживаниях мы уже упоминали: сложно сконцентрироваться на выполнении рабочих задач, когда голова забита семейными неурядицами. Перечисленные выше ситуации в основном касаются людей среднего и старшего возраста.

Как увеличить работоспособность? Первое, что приходит на ум, — кофе. Однако этот способ дает лишь кратковременный эффект, а регулярное употребление подобного стимулятора может негативно отразиться на здоровье. Кофеин действительно улучшает реакцию, но в больших дозах он может вызвать тревожность, бессонницу, тахикардию и проблемы с пищеварением.

Одним словом, кофе можно использовать как экстренную «палочку-выручалочку», но постоянно пить его для повышения работоспособности не стоит. Не говоря уже о том, что многим категориям людей такой напиток противопоказан в принципе. Это беременные и кормящие женщины, люди с проблемами с сердцем и давлением, а также лица, обладающие повышенной нервозностью. К счастью, существуют другие средства повышения работоспособности.

Способы повышения работоспособности и умственной активности

Методы повышения трудоспособности можно разделить на фармакологические и немедикаментозные. Расскажем об основных способах и их особенностях.

image

Рассмотрим подробнее «домашние» пути повышения работоспособности.

  • Режим сна и отдыха, режим дня. Их нужно выстроить и соблюдать даже при удаленной работе — тогда она будет существенно более эффективной. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, при этом лучше, чтобы на сон оставалось около восьми часов. По вечерам не стоит принимать горячую ванную и смотреть остросюжетные фильмы или сериалы — это негативно скажется на качестве ночного отдыха.
  • Физическая нагрузка. Это может быть и простая десятиминутная зарядка, и несколько физкультминуток в течение дня, и пешие прогулки, и подъем по лестнице пешком (разумеется, по возможности). Даже умеренная физическая активность помогает улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Все это способствует повышению работоспособности организма.
  • Продукты. Для улучшения работоспособности в рацион следует добавить больше простых и сложных углеводов и дополнить их белками и минералами. А вот с жирной пищей стоит быть осторожней — на ее переваривание организм тратит много сил. На повышение работоспособности мозга хорошо влияют овсянка, мюсли, сухофрукты, яйца, мед, овощи, натуральные йогурты, фасоль и орехи. Для улучшения обмена веществ стоит также пить больше воды.
  • Травяные настои и чай. При употреблении настоев важно соблюдать их правильную дозировку. Лучшими травами для повышения умственной работоспособности являются женьшень, элеутерококк, эхинацея, зверобой и китайский лимонник. Вопреки расхожему мнению, черный и зеленый чаи бодрят одинаково и содержат похожий на кофеин элемент — теин. Поэтому с их употреблением также не стоит сильно усердствовать.

Как увеличить работоспособность мозга с помощью фармацевтических средств? Существует несколько видов препаратов для повышения работоспособности.

  • Витаминно-минеральные комплексы. Обычно в них входят витамины C, A, D, группы B, медь, йод, магний, калий, железо и хром. Если понижение работоспособности вызвано недостатком данных витаминов и веществ, а не стрессом или сменой рабочего ритма, то прием ВМК может поспособствовать улучшению самочувствия.
  • БАД. С такими средствами для повышения умственной работоспособности стоит быть аккуратнее. Дело в том, что БАДы не проходят клинических исследований, а значит, их производители в принципе не могут дать покупателям гарантию обещанного эффекта. Это и есть главное отличие биологически активных добавок от лекарственных препаратов.
  • Лекарственные средства. Не стоит думать, что все таблетки для улучшения настроения и работоспособности — это некие сильнодействующие препараты, которые показаны людям с определенным диагнозом. Действительно, в данной категории есть рецептурные средства, которые временно ускоряют работу мозга, но после них голове, да и всему организму нужен отдых. Побочных эффектов у таких лекарств тоже немало. Но, к счастью, на рынке есть и более щадящие препараты для улучшения работы мозга. Они улучшают мозговую деятельность, стимулируют память, повышают способность к обучаемости и устойчивость мозга к различным повреждающим факторам. При этом не стоит думать, что они очень дорогие — цена некоторых ноотропных средств доступная и выгодно отличается от тех же БАДов.

С одной стороны, снижение работоспособности — это не смертельная проблема. Но смысла игнорировать подобное состояние тоже нет, тем более когда существует столько методов повышения работоспособности. Какой выбрать — каждый решает сам, но в любом случае перед терапией лучше проконсультироваться с врачом.

Какое средство можно выбрать?

Рассматривая безрецептурные лекарственные ноотропы, нельзя не обратить внимание на Ноопепт®. Это инновационный[2] препарат комплексного действия, который создан российскими учеными для улучшения мозгового кровообращения[3] и работы мозга[4], а также для хорошего самочувствия и сна[5,6,7].

Препарат для повышения работоспособности Ноопепт® обладает механизмом тройного действия, направленного на все основные элементы памяти — начальную обработку, хранение и извлечение информации. Действие Ноопепта® физиологично для организма, потому что основано на образовании активного соединения со сложным названием циклопролилглицин, которое присутствует в нашем головном мозге. Данное соединение еще называют пептидом памяти, что полностью отражает его сущность. Помимо этого, Ноопепт® оказывает вегетонормализующее действие. Он способствует уменьшению головных болей, головокружений, нормализации сердцебиения, а также помогает избавиться от нарушений сна и раздражительности, тревожности и эмоциональной лабильности.

Согласно исследованиям, терапия Ноопептом® привела к улучшению общего состояния у 90% пациентов[8] и улучшению памяти у 77%[9]. Кроме того, 58% пациентов отметили у себя снижение рассеянности и еще 50% — утомляемости[10].

Противопоказаний у Ноопепта® немного. Это беременность и лактация, возраст до 18 лет, выраженная дисфункция печени и почек, дефицит лактазы и непереносимость лактозы, а также индивидуальная непереносимость компонентов лекарства. Данный препарат не вызывает зависимости и синдрома отмены. Кроме того, Ноопепт® не оказывает седативного эффекта и не обладает лекарственным взаимодействием, поэтому его можно принимать вместе с другими препаратами: снотворными и гипотензивными средствами и препаратами психостимулирующего действия. Употребление алкоголя также не мешает применению препарата.

На 14–20 день терапии проявляется позитивное влияние на когнитивные функции, память и внимание. На курс приема хватает двух упаковок. Средняя розничная цена препарата — 400 рублей.

* Регистрационный номер препарата Ноопепт® — ЛС-001577 от 18 июля 2011 года.

** Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

*** Материал не является публичной офертой. Информация о ценах приведена для ознакомления и актуальна на сентябрь 2020 года.

Ноотропные препараты нормализуют сон и улучшают память, оказывая тем самым положительное влияние на работоспособность.

Пример препарата…

Ноотропные препараты не вызывают привыкания, синдрома отмены после прекращения курса не наблюдается.

Узнать больше…

Астенические расстройства характеризуются низкой работоспособностью, быстрой утомляемостью, рассеянностью, ухудшением сна и другими признаками.

Что делать при астении?

Чрезмерные умственные нагрузки могут привести к сильной утомляемости, снижению памяти и внимания.

Как помочь организму?

Некоторые препараты с ноотропным и нейропротективным свойствами можно купить без рецепта врача. Однако перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Подробнее…

Ноопепт® — ноотропный препарат комплексного действия, способствующий улучшению работы мозга.

Узнать больше… Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста. Источники:

  • 1 https://www.rbc.ru/business/15/04/2020/5e95fa589a7947640d11c614
  • 2 Патент на изобретение РФ № 2119496.
  • 3 За счет улучшения реологических свойств крови.
  • 4 При когнитивных нарушениях.
  • 5 За счет вегетонормализующего и легкого стимулирующего действия, при эмоционально-лабильных расстройствах при сосудистой мозговой недостаточности, астенических расстройствах; у пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством.
  • 6 Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.
  • 7 Шмырев В. И. М. Эффективность Ноопепта при лечении когнитивных расстройств у больных с дисциркуляторной энцефалопатией // Consilium medicum, 2009, № 9, с. 37–41.
  • 8 Прием Ноопепта приводил к выраженному и значительному улучшению состояния по шкале общего клинического впечатления у 90,5% с органическими эмоционально-лабильным расстройством сосудистого генеза. Незнамов Г. Г., Телешова Е. С. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова, 2008, № 3.
  • 9,10 У пациентов с дисциркуляторной энцефалопатией и умеренным когнитивным расстройством. Левин О. С. с соавт. Эффективность Ноопепта у больных дисциркуляторной энцефалопатией // Издание «Пожилой пациент», 2016, № 1.

Работоспособность – способность человека выполнять конкретную работу в заданных временных рамках с наилучшими результатами и минимальными силовыми затратами. Работоспособность зависит от многих факторов, как внешних, так и внутренних, исходного состояния организма человека, окружающей среды.

Эти факторы делятся на несколько групп:

  • Психические факторы – нервное и эмоциональное напряжение, общее самочувствие, мотивация, концентрация.
  • Физические факторы – уровень шума, вибрации, температура окружающей среды, наличие в воздухе механических частиц и его химический состав, влажность, скорость потоков воздуха, освещенность рабочего пространства.
  • Физиологические факторы – возраст, общее состояние организма, пол, функциональная подготовленность, режим труда и отдыха, питание, физическая тяжесть труда.

Так же работоспособность зависит от темпа работы, степени монотонности деятельности, рабочего положения и других факторов. Утомление – временное функциональное состояние организма, его защитная реакция, являющаяся следствием продолжительной или интенсивной работы. Оно проявляется в уменьшении работоспособности, упадке сил, ослаблении самоконтроля и воли, ощущении усталости, ухудшении памяти, снижении концентрации, неустойчивости внимания. При утомлении вначале снижается эффективность трудящегося, качество выполняемой работы, затем количество. Это естественная реакция организма, которая служит сигналом его истощения и предохраняет его от перенапряжения.

Существуют различные способы подготовки организма к нагрузкам и повышения работоспособности:

  1. Стабильный режим сна и отдыха – один из самых главных критериев, влияющих на работоспособность.
  2. Отсутствие вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя и др. Даже небольшие дозы алкоголя отрицательно влияют на работоспособность, вызывают рассеянность, упадок концентрации, искажают восприятие и развивают утомление. Никотин вызывает гипоксию и сужение сосудов головного мозга, что вызывает головные боли и ухудшает общее состояние организма, ухудшает память и реакцию, вызывает торможение центральной нервной системы.
  3. Правильное, сбалансированное питание, предотвращение обезвоживания организма, так как обезвоживание клеток мозга – одна из причин переутомления.
  4. Регулярные физические упражнения улучшаю эластичность и тонус кровеносных сосудов и циркуляцию крови, улучшают общее самочувствие.
  5. Чередование работы и отдыха, смена одних форм деятельности другими. Отдых восстанавливает соотношение нервных процессов торможения и возбуждения.

Источник:

Шкурпит М.Н., Смурыгина Т.А. Работоспособность трудящихся и способы ее повышения // Actualscience. – 2016. – Т. 2. – № 5. – С. 20.

Главная / Журнал / Работа с персоналом / Статьи Кира Магид

Самый высокий уровень трудоспособности человека достигается в промежутках с 10 до 13 часов и с 17 до 21 часа. Остальное время, соответственно, включает периоды «врабатывания» и утомления работающего. В народе эти промежутки упоминаются как характерные для «жаворонков» и «сов».

Рассчитываем рабочие фазы

Если говорить о дне недели, то пик трудоспособности, по мнению ученых, приходится на среду. Способность человека к производительному, дающему качественные и количественные результаты труду зависит от нескольких составляющих. К ним относятся, например, конституция тела, возраст, пол, основные способности, знания, опыт в прежней деятельности и приобретенные навыки.

Кроме того, факторы времени и насыщенности труда, питание работника, эргономика рабочего места, физиологическое и психологическое состояния – все это в совокупности влияет на способность человека в определенный срок достигать максимального результата.

Ученые утверждают, что можно рассчитать и регулировать временные отрезки, когда в течение дня переключаются функции тела из «рабочей фазы» в «фазу отдыха» и наоборот. В этом случае работникам удается тратить меньше сил на достижение результата работы, одновременно защищая себя от перегрузок.

Специалисты по организации труда заметили, что, когда работающие выполняют одинаковые или похожие работы, это помогает повысить работоспособность. В этих ситуациях сотрудник быстрее выполняет нужную работу и одновременно повышается ее качество.

Эксперименты, исследования и практические наблюдения в разных сферах деятельности показывают, что трудоспособность людей повышается, если определенная операция выполняется часто и они уже хорошо знакомы на практике с этой деятельностью. Очень многое зависит также от профпригодности, задатков и опыта предыдущей работы, а также уровня сложности и методов практики. И один из важнейших элементов производительного труда – когда то, что человек делает, ему нравится: и само действие и результат. 

Часто работоспособность теряется по причине неправильных действий самих же работников или их начальства. Рабочий день неправильно организован, на рабочем месте неудобная мебель, мало или наоборот много физических нагрузок, не вовремя организованы приемы пищи, не продуман ее состав. На способность к производительному труду влияет даже одежда, которая на нас и способы отдыха после работы.

Чистота, влажность и свет

Эксперты говорят, что, если цвет стен перед глазами работающего человека розовый, то производительность его труда резко снизится. Увеличить работоспособность может желтый цвет. Важно, чтобы он находился в поле зрения сотрудника, а для этого необходимо свободное от завалов бумаг и канцелярских принадлежностей пространство.

Важно, чтобы место работы было чистым, периодически протиралось от пыли, тогда и микробы не заведутся. Психологи утверждают, что даже, если сознательно человек не обращает внимания на беспорядок, он все равно отвлекает и мешает работать.

Важно каждые полчаса давать отдых глазам, и, по-возможности, делать специальную гимнастику: например, переводить взгляд с удаленного предмета за окном на какую-либо точку рядом в течение 3-4 минут. Ну, в крайнем случае, просто оторвать взгляд от монитора и направить его на окно или стену. Можно просто прикрыть глаза и какое-то время дать им отдохнуть от компьютерного экрана.

Для поддержания работоспособности людей важен чистый воздух помещений, поддержание необходимого уровня влажности и освещенности. Многое зависит и от самих работников, например, чтобы сделать стул удобным, можно принести из дома подстилку. Однако удобное сиденье, если это сидячая работа, еще не полный залог повышенной работоспособности. С подстилки, которую работник кладет на сиденье, нужно периодически вставать и устраивать легкую разминку. Ортопеды советуют потянуться, пройтись туда-сюда по комнате, и в дополнение ко всему, вместо лифта ходить по этажам по ступенькам.

Как ни странно, медики говорят, что для телефонных разговоров лучше вернуться к старым испытанным аппаратам, таким образом сводя к минимуму вред от мобильного телефона. И ортопеды настаивают, что придя на работу, нужно сменить обувь, особенно, если это сапоги или туфли на каблуках.На позитиве

Доказано, что быстрой и качественной работе человека способствует его позитивное эмоциональное состояние. Очень важно, чтобы ему нравилось то, что он делает.

В первую очередь, утверждают психологи, этому способствует упорядочивание всех дел, которые нужно сделать за день. Экспертами доказано, что каждый взгляд на специально составленный список задач усиливает работоспособность.

Справляться с самыми сложными, кропотливыми, требующими напряжения делами они советуют до обеда, в первые два часа работы, когда, по статистике, примерно половина людей испытывает максимальную рабочую активность.

Очень важно разделить одну, особенно, сложную работу на несколько мини-задач. И между ними хорошо бы, по-возможности, устраивать небольшой отдых. В него можно включить перекус или в течение пяти минут прослушать хорошую музыку. При этом важно, если работа достигает успешного результата, признать это, похвалить себя в собственном сознании или отметить даже каким-нибудь подарком.

Психологи также советуют, что нужно настроить себя на позитивное отношение   к своему труду, представив, что то, чем работающий человек занимается – это его любимое занятие – хобби. И, кроме зарплаты, он получает, работая, еще и удовольствие.

Находящиеся рядом коллеги в значительной мере могут повлиять на работоспособность, облегчая выполнение плана работы, соблюдая тишину. Точно также они могут и создать проблемы для успешной реализации задач, отвлекая разговорами на посторонние темы или перешептываясь с соседями по рабочему месту. В некоторых компаниях, для высокой продуктивности труда сотрудники HR-отделов используют музыкальное сопровождение, которое помогает сотрудникам сосредоточиться на работе.

Что касается диетологов, то они советуют вместо обычного кофе пить фиточаи, особенно, содержащий зверобой. Тогда хотя бы организм будет меньше уствать от нагрузки. И при этом важно в день пить около 2 литров воды, что поможет организму и мозгу не обезвоживаться.

Как ни странно, диетологи для повышения работоспособности рекомендуют есть в течение дня, кроме бобовых, картофель и продукты, которые содержат натуральный крахмал. Они объясняют, что это естественные источники энергии, которые сгорают медленно и не откладываются в виде жира.

Развиваем интеллект даже на отдыхе

Главное правило, особенно офисных сотрудников, для повышения работоспособности и тела и мозга – давать себе постоянные физические нагрузки.

Регулярные упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов и работу сердца, которое через кровь питает и организм и мозг кислородом.

Специалисты утверждают, что важно в нерабочее время, чтобы голова тоже все время работала, необходимо разными способами тренировать память, мышление. Для этого подойдет даже разгадывание кроссвордов, упражнения для обучения иностранному языку или игра в специальные игры на развитие интеллекта.

Тем не менее, не стоит становиться трудоголиком. Для сохранения высокой работоспособности важна смена занятий.

Работоспособность зависит не только от самого человека, его физического и эмоционального состояния, но и от многих других факторов в их взаимосвязи: прежде всего, от других людей, от общения с ними, от окружающего пространства и среды. Поэтому также важно эмоционально быть подготовленным к общению с коллективом и обеспечивать безопасность среды, которая окружает работающего. Работоспособность – величина меняющаяся, ее можно тренировать с помощью разных техник. Все зависит от желания самого человека.

Читайте также:

Как определять степень утраты трудоспособности — рекомендации Роструда

HR с человеческим лицом: зарплата – уже не главное. Основные тренды 2018

Стресс на работе? Это поправимо

06.09.2018 Минтруд: Как россияне будут отдыхать в 2019 году Мужчин отправят в декрет Охрану труда будут инспектировать по-новому Знания в системе предупреждения техногенных аварий

Как известно, современные люди трудоспособного возраста зачастую больше времени проводят на работе, а не дома. Но даже если это не так, то отношение к сфере деятельности все равно влияет и на качество семейной жизни, настроение. Давайте рассмотрим, что именно влияет на работоспособность человека, как ее повысить и избежать неприятностей.

Образ жизни

У каждого человека свой образ жизни: кто-то ведет здоровый, а кому-то нравится малоподвижный с вредными привычками. Казалось бы, какое отношение он имеет к работе? На самом деле прямой. Представьте себе, что человек мало двигается, после работы почти до утра сидит за компьютерными играми, попивая пиво. Будет ли он бодрым, сможет ли он активно работать в течение дня после бессонной ночи? Скорее всего, нет. То есть к образу жизни можно отнести и режим сна, когда человек ложится спать и во сколько встает.

image

Также к образу жизни относятся различные традиции. Например, в выходной день или после работы обязательны прогулки или подвижные игры на свежем воздухе, катание на лыжах или велосипеде.

На работоспособность человека влияет и отношение к окружающим людям, особенно к членам семьи, родственникам. Если вдруг произойдет ссора с близким, наверняка работа будет не очень продуктивной.

Обязательно на работоспособность влияет и то, как мы проводим свободное время, есть ли интересные занятия, хобби. Кроме того, любимые дела, которые повышают стимул не столько к предстоящей работе, сколько к жизни вообще, способствуют качеству исполняемых обязанностей.

Состояние здоровья и самочувствие

Практически все знают, что плохое самочувствие мешает любой работе. В данном случае лучше отпроситься и отдохнуть дома. Если же плохо совсем, то отправиться к врачу.

Что касается хронической усталости, подпорченного здоровья, то нужно заняться собой не в рабочее время, посетить компетентного специалиста. Ведь здоровье человека и работоспособность тесно взаимосвязаны.

image

Наверное, все слышали термин «авитаминоз» — дефицит витаминов и минералов в организме всегда приводят к снижению умственной и физической активности.

Малоподвижный образ жизни быстро приводит к усталости и раздражению, а регулярные упражнения, ходьба и даже танцы восстанавливают общее самочувствие.

Качество сна

Работоспособность человека зависит и от сна. Какой он у вас? Хороший полноценный сон гарантирует нормальную трудовую деятельность. Поэтому желательно определиться с режимом сна и бодрствования. Но если график работы сменный или посуточный, скользящий, то приходится подстраиваться под работу.

Кроме того, на сон сильно влияют и мысли, события, которые произошли в этот же день или вечером. Поэтому рекомендуется мириться с близкими до отхода ко сну, оставлять все проблемы на другое время, чтобы дать мозгу и сердцу, душе отдохнуть.

image

Бессонница и некоторые заболевания зачастую не дают выспаться. Все это приводит к апатии и к снижению трудовой активности. Поэтому следует разрешить данную проблему с врачом или психотерапевтом (в зависимости от причины отсутствия сна).

За редким исключением бывает и так, что человек, не спавший почти сутки, продолжает бодрствовать. Если спать не хочется, то можно поработать, чтобы затем лечь спать со спокойной душой.

График работы

Многие сферы и профессии не могут обходиться без определенного графика работы:

  • будни;
  • сутки;
  • 2/2, 3/3 и т.д.;
  • скользящий.

Работникам с нестабильным графиком рекомендуется обращать внимание на собственное тело: если очень хочется спать во время отдыха дома, то лучше разобрать постель и лечь. Не следует игнорировать сигнал организма, так как потом могут возникнуть неприятные симптомы, которые перейдут в хроническую форму: недосып, усталость, бессонница, нервозность. Выспавшийся человек готов к труду, но при условии, что сон был именно здоровый.

Влияние биологических ритмов на работоспособность человека очень большое. Зачастую сбои в режиме приводят не столько к усталости и изнеможению, сколько к серьезным заболеваниям. Поэтому представителям некоторых профессий приходится посещать множество врачей, то есть проходить медицинскую комиссию. На суточные работы и 12-часовые смены с вредными условиями труда берут только здоровых людей.

image

Сейчас уже не секрет, что перебой в биологическом ритме ведет к изменению состава крови в худшую сторону, изменяются показатели артериального давления, учащается сердцебиение.

Условия труда

Следующим фактором работоспособности человека являются условия труда. В первую очередь это касается освещения, шума, микроклимата. Невозможно работать там, где не соблюдаются нормальные условия.

Поэтому при устройстве на работу следует попросить работодателя показать, в каких условиях будет проходить работа, чем нужно заниматься.

Рутинная и монотонная работа быстро приводят к апатии и усталости. Если есть возможность переключиться на что-то другое или просто покинуть рабочее место на несколько минут, то обязательно сделайте это. Например, вы являетесь диспетчером, у вас на столе включен селектор. Вы его слышите из любого уголка помещения. У вас есть возможность встать с кресла и сделать несколько упражнений. Далее работа пойдет активнее и появится настроение. То же касается и других работников с сидячей профессией.

image

Жара или наоборот холод должны быть исключены руководством предприятия. Условия должны быть созданы согласно санитарным нормам.

Время суток и сезонность

Согласитесь, сложнее работа вечером и ночью. Хотя в наше время люди подразделяются на «сов» и «жаворонков». Поэтому, конечно, кому-то удобнее работать в ночь, а у кого-то работа ладится в утренние часы. Но наивысшая работоспособность человека все же приходится на первую половину дня, светлое время суток.

Кроме того, зимой работоспособность снижается за счет того, что день короче, а ночь длиннее. Весной и осенью на каждого из нас нападает хандра по причине смены климата, резкой перемены погоды и снижения иммунитета. Поэтому лучше заранее провести профилактику простуд и авитаминозов в феврале и августе.

В летнее время всем хочется в отпуск, на море. Но тем не менее будет комфортно работать тогда, когда нет жары.

Питание

Состояние здоровья зависит от того, что мы употребляем в пищу. Согласитесь, что ежедневное поедание чипсов и гамбургеров вместо овощей, злаков и фруктов рано или поздно приведет к болезням. В настоящее время многие люди переходят на здоровое и натуральное питание: свои овощи, фрукты, пророщенные злаки и бобовые, чистую воду, травяные чаи и морсы, морепродукты. И ведь полноценное питание повышает работоспособность!

Чем больше полезной и полноценной пищи в рационе, тем лучше будет работать мозг, бодрствовать организм. Также повысятся концентрация внимания и настроение.

Регламентированные и обеденные перерывы

Большое влияние на работоспособность человека имеют перерывы на обед и «перекур». Конечно, кто-то в прямом смысле уходит в курилку, а кто-то встает с рабочего места, чтобы размяться или сходить по нужде.

image

На предприятии должны быть все условия для перерыва и отдыха сотрудников во избежание переутомления, конфликтных ситуаций и производственных ошибок.

Отношения с коллегами и руководством

Если человек любит жизнь, он всем дарит любовь и заботу, то и отношения с окружающими будут прекрасными. Такая персона найдет общий язык и с начальством, и с коллективом. Разумеется, у такого работника энергии будет много, работа продвинется успешно, в конечном итоге появится прекрасный результат труда, а в конце рабочего дня останется хорошее настроение.

Интерес к сфере деятельности

Если человек любит свою работу, то у него все будет получаться. Поэтому желательно выбирать ту профессию, которая не только принесет прибыль, но и доставит удовольствие. Работоспособность человека повышается также и от того, какая нагрузка предполагается, будут ли перерывы.

image

Чем интереснее работа, тем больше шансов, что будет прекрасный результат. Но все профессии разные. Например, один из нас любит лечить людей, не брезгует; другой же, напротив, не сможет работать с больными людьми. Кому-то интересна экономика, а кто-то разбирается в компьютерной технике. Физическая работоспособность человека будет высокой у тех, кто любит спорт, подвижный образ жизни, может похвастаться хорошим здоровьем.

Существует еще множество различных факторов, влияющих на деятельность людей. Но самыми главными можно назвать образ жизни и любовь к работе. Кроме того, работникам должны быть обеспечены безопасные и комфортные условия. Психоэмоциональный настрой, стрессоустойчивость – вот что еще влияет на работоспособность каждого.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий