Действие физических нагрузок на организм, статические и «взрывные» нагрузки, их действие на сердце и сосуды

ЗДОРОВЬЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

К XXIвеку физическая нагрузка человека уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди в основном ведут малоподвижный образ жизни. В России оздоровительной физкульту­рой занимаются 6-8% населения, В США – 60%, в Швеции – 70%.

Гиподинамия (снижение двигательной активности и силы мышеч­ных сокращений) развивается при сидячем, малоподвижном образе жизни (более 5 ч в день) и активном движении менее 10 ч в неделю, включая ходьбу. Гиподинамия – причина развития заболеваний сер­дечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарно­го диабета, остеопороза и др.

При физической тренированности улучшается здоровье, увеличи­вается выносливость организма, а также координация движений и мышечной силы.

Самые распространённые упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнас­тика, аэробика, гребля. Можно менять вид упражнений по сезону и настроению. Главное – чтобы физические упражнения были регуляр­ными: по 30-40 мин 3-4 раза в неделю.

При постоянных занятиях физическими упражнениями

снижается уровень холестерина, что уменьшает риск

ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, а также

способствует похуданию, предотвращает развитие ожирения.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще и увеличива­ется объём крови, выталкиваемый из сердца в сосуды. К работающим мышцам, пронизанным тонкими кровеносными сосудами – капил­лярами, поступает больше кислорода, капилляры «просыпаются» и включаются в работу. Сердце – это мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, открывающиеся при нагрузке. Это основной фактор, обеспечивающий высокую работоспособность сердца.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными:

55-60 в минуту – отлично;

60-70 в минуту – хорошо;

70-80 в минуту – удовлетворительно;

>80 в минуту – плохо.

Физические нагрузки должны соответствовать уровню

тренированности организма с учётом возраста и

сопутствующих заболеваний.

КАК РАССЧИТАТЬ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ПО ИНТЕНСИВНОСТИ?

У здоровых и молодых лиц (до 30 лет) интенсивность нагрузок рас­считывают исходя из рекомендуемой частоты сердечных сокраще­ний – в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС): МЧСС = 220 — возраст.

Минимальным считают значение физических нагрузок с частотой сердечных сокращений менее 65-75% МЧСС.

Оптимальна нагрузка с частотой сердечных сокращений 75-85% МЧСС, в этом случае достигается максимальный оздоровительный эффект.

Физические тренировки на уровне частоты сердечных сокращений ниже 60% МЧСС малоэффективны.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК

Систематичность

Положительных результатов можно достичь только при условии регулярности физических нагрузок. Рекомендуют еженедельно тратить 2000 ккал за счёт физической активности. Выбрать частоту трениро­вок и продолжительность разовой нагрузки с учётом её интенсивнос­ти можно, используя данные таблицы:

Расход энергии при разных видах оздоровительных нагрузок

Тип нагрузки Ккал/ч
Медленная ходьба (3-4 км/ч) 280-300
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч) 350
Ходьба быстрая (7 км/ч) 400
Бег трусцой (джоггинг 7-8 км/ч) 650
Медленный бег (9-10 км/ч) 900
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч) 1250
Езда на велосипеде (40 км/ч) 850
Плавание (40 м/мин) 530
Теннис в умеренном темпе 425
Катание на коньках в умеренном темпе 350
Катание на лыжах с гор 580
Спортивные игры 600
Аэробная ритмическая гимнастика 600

Постепенное увеличение нагрузок

На начальном этапе тренировок можно увеличивать время занятий до достижения оптимальной нагрузки (частота сердечных сокраще­ний = 85% МЧСС), не увеличивая её интенсивности. Со временем можно увеличить интенсивность: ускорить темп упражнений, заме­нить ходьбу бегом и др.

Индивидуальный подбор физических упражнений и нагрузок

Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма с учётом возраста и сопутствующих забо­леваний. У каждого человека свои границы зоны безопасного пульса (ЗБП), их определяют с помощью специального тестирования (физические нагрузки с помощью велоэргонометра или тредмила)

Для больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, проводят специальное тестирование с физической нагрузкой с целью определения индивидуального тренировочного пульса. Во время обследования регистрируют АД, пульс, ЭКГ.

КАК МОЖНО ОЦЕНИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ТРЕНИРОВАННОСТЬ?

Физическую тренированность человека чаще всего рассматривают как тренированность его сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мы, способность выдерживать продолжительную физическую нагруз­ку (бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и т.д.).

Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно определить следующим образом. Предварительно измерить пульс в обычном, спокойном состоянии. Затем сделать 20 приседаний за 30 с. Через 3 мин повторно измерить пульс и сосчитать разницу пульса:

хорошая тренированность – не более пяти ударов;

удовлетворительная – 5-10 ударов;

низкая – более 10 ударов.

ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМ ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ?

Для правильного подбора индивидуального комплекса дозированных физических нагрузок надо проконсультироваться у лечащего врача, получить рекомендации кардиолога и врача лечебной физкультуры. Перед началом любых физических тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить рекомендации лечаще­го врача относительно интенсивности и продолжительности занятий.

Важно знать состояние Вашего позвоночника и суставов, потому что многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям.

Мужчинам старше 35-40 лет и женщинам старше 50 лет даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование. Это обследование уточняет физи­ческое состояние и допустимый уровень физических нагрузок для пациента.

Нельзя заниматься физкультурой во время острого заболевания, включая простудное, и при обострении хронического заболевания. При возобновлении занятий рекомендуют наполовину уменьшить обычные нагрузки и постепенно их увеличивать.

Больные ишемической болезнью сердца и АГ при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста ходьба – самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30-50 мин в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма. Ходьба должна включать подготовительную, основную и заключительную часть. Разминка нужна для стимуляции кровообращения, плавного увеличения пульса и предотвращения травмы мышц. После основной тренировки обя­зательно должна быть заминка. Нельзя прекращать движения резко, необходимо постепенно снижать скорость в течение 3-5 мин и закон­чить тренировку упражнениями на расслабление мышц тела и ног.

При отсутствии противопоказаний лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба – по 30 мин в день 3-5 раз в неделю при частоте сердечных сокращений 90-108 уд/мин. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

Очень полезна ходьба с замедлением и ускорением – альтернатива медленному бегу. Больным, перенёсшим инфаркт миокарда или страдающим сердеч­ной недостаточностью, рекомендуют ходьбу только в зоне безопасно­го пульса.

Оздоровительный бег. Рекомендуют ежедневный бег в медленном темпе (2-3 км), мини­мальное время занятий – 20-30 мин. Такая нагрузка укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

Фитнес. Эта оздоровительная методика включает физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой.

Несколько простых советов для тех, кто хочет изменить свой образ жизни

Старайтесь двигаться как можно больше.

Делайте простое упражнение 3 раза в день по 10 мин: встаньте, распрямитесь и походите.

Поднимайтесь и спускайтесь пешком по лестнице.

Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

Попробуйте проходить часть обычного пути, например на работу или с работы, пешком.

Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 50-100 м.

Играйте в активные игры с детьми.

Выполняйте посильную физическую работу, например, на даче.

Чаще бывайте на природе.

С заботой о Вас,

Врач кабинета медицинской профилактики

Валяева Ольга.

Тренировки

Спорт, как известно – это жизнь! Занятия фитнесом улучшают состояние организма, укрепляют здоровье и делают тело красивым. Однако нередко в погоне за такими благородными целями атлеты совершают ошибку, которая может привести к прямо противоположному эффекту – ухудшению самочувствия и даже серьезным заболеваниям. Речь идет о неправильном распределении интенсивности нагрузки. Перетренированность, равно как и несоблюдение баланса между силовыми и аэробными тренировками и их темпом, к сожалению, частый промах, который допускают даже опытные спортсмены.

В широком смысле интенсивность физической нагрузки – это объем упражнений (длинна дистанции, общий вес отягощений, количество совершенных подходов или же число тренировок в целом), выполненный за определенный промежуток времени (например, неделю). Это своего рода показатель того, насколько трудна была работа. Для поддержки интенсивности, которая не нанесет вреда здоровью, но будет эффективной, нужно правильное распределение нагрузки в программе тренировок спортсмена, причем касается это занимающихся любым видом фитнеса: от пауэрлифтинга до пилатеса.

Силовые нагрузки

Важно знатьПоказателями естественной и нормальной реакции организма на нагрузки являются: учащение дыхания и сердцебиения, умеренное потоотделение, незначительное повышение температуры тела (в пределах 1-1,5°), несильная боль в мышцах после тренировки. Такие же показатели как одышка, кашель, боль в груди или боку, головокружение и тошнота – признаки перенагрузки организма, их наблюдаться не должно.

Силовые тренировки, сопряженные с большой нагрузкой на мышцы спортсмена, – поднятие собственного веса или упражнения с отягощением – серьезное испытание для организма. Тем важнее соблюдать верное соотношение веса и количества подходов, а также микроцикл – число тренировок в неделю и распределение в них определенных видов упражнений.

Тренеры советуют, во-первых, не заниматься каждый день, а чередовать силовые и кардио-комплексы. Для наращивания мышечной массы самым эффективным будет программа тренировок через день. Во-вторых, перемежать работу с большими весами с работой с малыми, тренировки на развитие непосредственно силы с упражнениями на технику. В-третьих, иногда (особенно после соревнований, если вы в них участвуете) нужно давать себе отдых. Но это не значит, что походы в спортзал можно прекратить. Заниматься нужно, но не более 2-3 раз в неделю, давая организму 2/3 от обычной нагрузки.

Аэробные нагрузки

Обратите внимание! Если у вас сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, артрит, избыточный вес – перед началом кардиозанятий проконсультируйтесь с врачом.

Аэробные или кардиотренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и легких, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Аэробными упражнениями можно считать бег, плавание, собственно аэробику и ее разновидности, спиннинг и даже йогу и стретчинг. Несмотря на то, что такие виды занятий доступны практически всем – даже людям с заболеваниями сердца – нужно правильно распределять нагрузку.

Здоровым взрослым людям специалисты рекомендуют занятия по 20-30 минут 4-5 раз в неделю (это может быть вечерняя или утренняя пробежка, небольшая велосипедная прогулка и т.д.) и полноценные тренировки по 1,5-2 часа 2-3 раза в неделю. Самостоятельно, исходя из собственных ощущений и наблюдений, подбирайте интенсивность выполнения упражнений.

Советы фитнес-инструкторов

Как мы уже говорили, даже занимающиеся много лет спортсмены и любители фитнеса не всегда могут разумно распределить нагрузку таким образом, чтобы тренировки приносили только пользу – как внешнему виду, так и внутреннему состоянию организма, чтобы после выполнения упражнений человек оставался бодр, а не чувствовал себя «выжатым», чтобы результат занятий оправдывал ожидания.

Поэтому верным решением будет обращение к специалистам. Тренеры фитнес-клубов Gold`s Gym всегда рады прийти на помощь словом и делом: проконсультировать атлета, произвести оценку интенсивности нагрузки по всем показателям, разработать индивидуальную программу занятий.

Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

в избранное

Спорт — это то, что продлевает жизнь, делает её яркой и насыщенной, заставляет тебя быть в тонусе даже в семьдесят лет. Но как и во всём, в спорте нужна мера. Иначе ты можешь себе навредить. Как — расскажем в этой статье.

Рабдомиолиз

Рабдомиолиз — это состояние, когда клетки мышц, по сути, начинают разрушаться. При этом они распадаются на вещества, среди которых есть белок миоглобин. Когда его немного, почки без проблем справляются со своей задачей. Но при рабдомиолизе количество миоглобина многократно вырастает, и этот белок буквально забивает почки, повреждая их и лишая нормального кровотока.

Рабдомиолиз можно вычислить по таким симптомам, как сильная боль в мышцах, слабость на грани обморока, тяжесть или боль в почках, потемнение мочи. Получить рабдомиолиз можно при слишком интенсивных тренировках, особенно на воркаут-марафонах, забегах на длительные дистанции и других мероприятиях, где есть чрезмерная нагрузка, совмещённая с обезвоживанием.

Но не думай, что ты можешь получить рабдомиолиз ,только если не будешь пить. Он может проявиться и при слишком большом потреблении воды, а также после приёма анаболических стероидов. Совмещение этих факторов с чрезмерными и длительными тренировками, особенно без предварительного разогрева и опыта, делает проявление рабдомиолиза практически неизбежным. Если не оказать медицинскую помощь после появления симптомов, то человек рискует получить острую почечную недостаточность, а в некоторых случаях — даже умереть.

И если ты теперь боишься браться за штангу или бегать по стадиону, то не переживай: рабдомиолиза достаточно легко избежать, причём для этого нужно просто заниматься в меру и не пересекать тот барьер, за которым усилие превращается в насилие над организмом. В этом тебе поможет программа тренировок, составленная профессиональным тренером, который рассчитает нагрузки исходя из твоих параметров, опыта и здоровья.

Электролитный дисбаланс

Электролитный дисбаланс — это когда в теле слишком много или слишком мало определённых микроэлементов, таких как натрий, калий, кальций, магний и хлорид. А так как электролиты играют важную роль в поддержании гомеостаза (саморегуляции организма, сохраняющей внутреннее состояние посредством скоординированных реакций), то их дисбаланс может приводить к возникновению проблем с сердечно-сосудистой, нервной и другими системами.

Обычно электролитный дисбаланс возникает у тех, кто занимается интенсивными тренировками, а после съедает ударную дозу пищи или спортпита. При слишком быстром потреблении пищи происходит своеобразный удар по истощённому организму, и он выводится из равновесия, к которому приспособился во время интенсивной тренировки с потерей микроэлементов.

Электролитный дисбаланс может вызвать даже сердечную недостаточность или приступ, поэтому стоит заранее озаботиться о правильном и, что важно, содержащем достаточное количество микроэлементов питании. Таком, чтобы тело имело примерно одинаковый уровень этих элементов как до, так и после тренировки.

12 забытых и непопулярных упражнений, которые нужно делать чаще

Обезвоживание

Пожалуй, самая частая причина ухудшения состояния спортсменов, которая неотрывно связана с балансом электролитов. При обезвоживании есть сразу несколько видов вредного воздействия на организм. Из самых главных можно назвать замедление поступления питательных веществ к клеткам, что приводит к их смерти, а также повышение уровня электролитов, которые при высоких концентрациях начинают буквально разрушать организм.

При интенсивных тренировках спортсмены часто забывают употреблять воду или, что хуже, им запрещают это делать их тренеры (причём неважно, какое количество жидкости). Серьёзное обезвоживание приводит к нарушению работы почек и дыхания, к аритмии, спутанному сознанию, упадку сил, тревожному состоянию. Частые интенсивные тренировки с недостатком воды приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к повышению риска ишемической болезни сердца и инфаркта.

Избежать этого несложно — просто потребляй достаточное количество воды. Именно достаточное — его можно рассчитать в фитнес-калькуляторах, так как чрезмерное потребление воды, как мы уже сказали выше, может также привести к осложнениям.

Ишемическая болезнь сердца

Исследование, проводившееся в течение 25 лет учёными из Mayo Clinic Proceedings на более чем трех тысячах мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет, показало, что чрезмерные нагрузки увеличивают риск развития ишемической болезни сердца. Исследователи выяснили, что те, кто тренировался в три раза больше рекомендуемого, а это примерно восемь часов в неделю и более, имели вдвое больший риск развития заболеваний сердца, чем те, кто тренировался менее двух с половиной часов в неделю.

Кроме того, мужчины, занимавшиеся высокоинтенсивными тренировками, имели на 86 процентов больший риск накопления холестериновых бляшек на артериях сердца к моменту, когда они достигнут среднего возраста, чем те, кто тренировался умеренно. Исследователи связывают это с перенапряжением при выполнении упражнений, которое вызывает значительную нагрузку на артерии, а также поддержанием высокого уровня кортизола в течение длительного периода.

Оба этих фактора приводят к более высокому уровню кальцификации коронарных артерий и усилению накопления кальция и холестериновых бляшек на артериях.

Тепловой удар

Тепловой удар, или гипертермия, — одно из самых опасных явлений для спортсмена. Гипертермию можно получить даже в достаточно прохладном помещении при слишком высокой интенсивности и сложности тренировки. Но ещё проще её получить на жаре. Поэтому если ты вышел заняться воркаутом при тридцатиградусной жаре, то рискуешь навредить своему здоровью, а возможно, даже отправиться на тот свет.

При гипертермии наблюдается спутанность сознания, тошнота, рвота, сильная слабость, головокружение, понижение давления. Если ты чувствуешь эти симптомы, то немедленно прекрати тренировку и спокойно, без резких движений, перейди в более прохладное место. Остаться на жаре и продолжить заниматься интенсивными тренировками — значит получить очень высокий риск остановки сердца.

Переохлаждение

Если при гипертермии твой организм перегревается, и температура тела может подняться даже выше сорока градусов, при которых мозг просто начинает отключать некоторые не особо важные функции, чтобы спасти тело, то при гипотермии, наоборот, происходит сильное охлаждение, и температура может упасть даже ниже тридцати градусов, что уже близко к смерти.

Как это происходит? Чаще всего гипотермию получают бегуны, велосипедисты и другие люди, которые во время чрезмерно интенсивных тренировок (обычно для сброса веса) сильно потеют, при этом находясь на холоде. Они имеют ошибочное мнение, что если нагружать организм сверх меры не на жаре, то ничего страшного не будет. Максимум — простуда.

Но что происходит на деле? Как только ты, занимаясь изнуряющими тренировками, останавливаешься, впитавшая влагу одежда тут же начинает остывать. А так как вода является хорошим теплопроводным веществом, то она, испаряясь, забирает тепло. Происходит быстрое остывание тела, из-за чего появляется не только дрожь, но и сильная усталость на грани обморока, нарушение координации движения конечностями, спутанность сознания, потеря памяти, невнятная речь.

При обнаружении этих симптомов следует немедленно прекратить тренировку, как можно скорее попасть в тепло и переодеться в сухую тёплую одежду. Помни: если температура тела опустится ниже тридцати градусов, это приведёт к остановке дыхания и сердца.

6 базовых упражнений для тех, кто решил начать заниматься фитнесом

Эффективная компенсация диабета всегда строится на 3 основных факторах: индивидуально подобранная терапия (инсулин или сахароснижающие средства), правильное питание и адекватные физические нагрузки. И если вопрос терапии и питания в рамках школы диабета разбирают более подробно, то вопрос физических нагрузок оговаривают очень поверхностно. Давайте разберемся в основных моментах. 27 марта 2017

Положительный эффект от правильно подобранных физических нагрузок наблюдается во всех аспектах: улучшение энергетического обмена, нормализация липидного обмен и артериального давления, повышения чувствительности к инсулину, уменьшение рисков развития сердечно-сосудистых. Наблюдается мощный эффект на психологическое состояние, поскольку после тренировок наблюдается улучшение настроения и подавляется стресс.

1. Один из самых популярных типов — аэробные нагрузки (кардиотренировки).

Примеры тренировок: растяжка, йога, пилатес.

Примеры силовой тренировки: тяжелая атлетика, отжимания, подъемы корпуса, подтягивание на турнике.

В рекомендациях для людей со 2 типом диабета оптимальным отмечают аэробные тренировки длительностью не менее 150 минут в неделю. Распределять это время необходимо на несколько занятий. Что касается силовых тренировок, то их рекомендуемая кратность также составляет 2-3 занятия в неделю. Вопрос нагрузок во время физической активности сугубо индивидуальный. Со временем продолжительность тренировок следует увеличивать.

Товары по теме

image Фото: liudmilachernetska@gmail.com / Depositphotos Консультация детского невролога Консультация детского ортопеда Консультация невролога Консультация ортопеда Консультация хирурга

Для многих людей лучшим тренажером, способным обеспечить здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

Кто работает, тот не занимается зарядкой

Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

Отдых на диване — лучшая зарядка

В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

Источники

  • Faruwa AR., Qian W., Agbele AT., Babinisi AB., Yekeen BA. AIRBORNE RADIOMETRIC MAPPING FOR NATURAL RADIATION ASSESSMENT OVER OKITIPUPA SOUTHEAST BELT OF THE BITUMINOUS SAND FIELD OF NIGERIA. // Radiat Prot Dosimetry — 2020 — Vol192 — N1 — p.97-105; PMID:33319902
  • Kim YJ., Cho JH., Kang SW. Study on the Relationship between Leisure Activity Participation and Wearing a Mask among Koreans during COVID-19 Crisis: Using TPB Model. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N20 — p.; PMID:33096689
  • Gilbert JD., Byard RW. Camel-Related Deaths-A Forensic Overview. // Am J Forensic Med Pathol — 2021 — Vol42 — N1 — p.46-50; PMID:32925211
  • Fu E., Grimm KJ., Berkel C., Smith JD. Parenting and social-ecological correlates with children’s health behaviours: A latent profile analysis. // Pediatr Obes — 2020 — Vol15 — N10 — p.e12721; PMID:32869513
  • Mittal VA., Firth J., Kimhy D. Combating the Dangers of Sedentary Activity on Child and Adolescent Mental Health During the Time of COVID-19. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry — 2020 — Vol59 — N11 — p.1197-1198; PMID:32860908
  • Hudson GM., Hauff C., Hayes K., Fruh S. An NP’s guide to current physical activity recommendations. // Nurse Pract — 2020 — Vol45 — N9 — p.24-31; PMID:32826536
  • De Santi M., Zangara G., Baldelli G., Brandi G. Influence of parental habits and drug use in adolescents’ physical activity: a case study of an Italian high school. // Ann Ig — 2020 — Vol32 — N5 — p.541-548; PMID:32744585
  • Kugelman D., Paoli A., Mai D., Konda S., Egol K. Urban Cycling Expansion is Associated with an Increased Number of Clavicle Fractures. // Bull Hosp Jt Dis (2013) — 2020 — Vol78 — N2 — p.101-107; PMID:32510295
  • Авторы не найдены Update: Exertional hyponatremia, active component, U.S. Armed Forces, 2004-2019. // MSMR — 2020 — Vol27 — N4 — p.15-19; PMID:32330065
  • Kisilenko AV., Shapovalova IS., Kisilenko DG., Khashaeva SV., Kovalchuk OV. [The analysis of expert survey on factors of self-preserving behavior of population of the central regions of Russia]. // Probl Sotsialnoi Gig Zdravookhranenniiai Istor Med — 2020 — Vol28 — N2 — p.253-260; PMID:32306579

Автор — врач-хирург, офтальмологПанкратов Сергей

Выпускающий редактор — врач-терапевтФилиппова Галина

Клиники в Москве Консультация невролога Консультация ортопеда Консультация хирурга СМ-Пластика Операций любого уровня сложности,стационар, собственная база для реабилитации Москва, ул. Клары Цеткин, 33к28 Клинико-диагностический центр «Медицина 24/7» Медцентр, клиника, Больница для взрослых, Хоспис Москва, ул. Автозаводская, 16/2 Многопрофильная клиника «Центр Эндохирургии и Литотрипсии» Высокое качество медицинской помощи. На рынке платных медуслуг уже 22 года Москва, шоссе Энтузиастов, 62 Центр хирургии «СМ-Клиника» Более 150 хирургов высшей категории. Новейшее оборудование. Доступные цены. 5 филиалов Доктор Озон, клиника современной озонотерапии Многопрофильная клиника «Доктор озон». Отделение женской консультации. ул. Старокачаловская, д. 6 Детская поликлиника «Маркушка» Многопрофильная детская поликлиника. Наблюдение с рождения до 18 лет г. Москва, ул. Уральская д. 23, корп. 4 Европейская Клиника Госпитализация на лечение в стационар 24 часа Москва, Духовской переулок, 22-Б ОН КЛИНИК, международный медицинский центр Сеть клиник для взрослых и детей. Мировые стандарты диагностики и лечения 8 филиалов Семейный доктор, сеть поликлиник Крупнейшая компания московского рынка коммерческих медицинских услуг для детей и взрослых. Комментарии Cackle

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий