Что такое зумба фитнес

Содержание

В современном мире мало кто знает, что такое зумба-фитнес. Эта уникальная программа направлена на похудение и улучшение общего состояния здоровья. Она приносит огромную пользу и отличается от других современных тренировок ритмом, прекрасной музыкой и великолепным эффектом.

Красивой и стройной фигуры хочет добиться практически каждый человек. К сожалению, эта мечта чаще бывает несбыточной, так как людям просто-напросто лень заниматься спортом. Именно для таких лентяев придумана зумба. Она является спортивно-танцевальной программой, которой могут заниматься как женщины, так и мужчины.

Тем людям, которые еще не поняли, что такое зумба-фитнес, необходимо усвоить, что с помощью таких тренировок можно не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние всего организма, запустив в работу внутренние органы и системы. В результате регулярных занятий удастся повысить координацию тела, неплохо подтянуть пресс, восстановить эластичность кожи, а также получить заряд положительных эмоций.

Зумба

Отвечая на вопрос о том, что такое зумба-фитнес, профессионалы чаще всего говорят, что это не что иное, как танцы. В прямом смысле, конечно, танцами эти занятия назвать нельзя, но в целом программа построена именно на их элементах. Под музыку для зумба-фитнеса необходимо выполнять определенные движения в ритме. Благодаря этому подтягиваются и укрепляются сразу все части тела. Здесь задействованы руки, ноги, пресс, в том числе и мелкие мышцы этих групп.

Данный вид спорта считается универсальным, так как заниматься им могут абсолютно все люди, независимо от пола и возраста. Зумба не предполагает применения каких-то конкретных движений. Это дает возможность тренеру разработать программу, с которой справятся даже те люди, которые ранее не занимались спортом.

Регулярные занятия дают видимый эффект буквально через пару недель. Но для этого необходимо отказаться от жирной и мучной пищи после тренировок. К тому же в достижении необходимого результата важно учесть, что самостоятельно придумывать для себя программу не стоит, так как сделать это правильно все равно не удастся. В одном занятии используется сразу несколько танцевальных направлений, поэтому разработать его может лишь профессионал, который хорошо знаком с ними.

Всего за один час тренинга можно ощутить на себе все прелести самбы, хип-хопа, танца живота. Конечно же, все направления танцуются в различных ритмах. Скомпоновать движения таким образом, чтобы они не наносили вред телу человека, может только тренер.

Разновидности

На сегодняшний день у желающих сбросить лишний вес и повысить тонус есть возможность выбора одной из разновидностей зумбы:

  • классическая (стандартные танцы);
  • аква (тренировка проводится в бассейне);
  • тонус (проработка определенной зоны);
  • круговая (обычный танец чередуется с простыми физическими упражнениями);
  • детская (индивидуальные занятия для малышей);
  • континентал (программа для новичков).

Танцуй и худей

Зумба-фитнесом для похудения каждый человек занимается с огромным удовольствием. Уже после пары-тройки занятий у спортсменов существенно улучшается эмоциональное состояние. Вместе с этим появляется желание начать двигаться еще больше и ритмичнее. Но при этом необходимо помнить, что танец зумба-фитнес оказывает определенную нагрузку на организм, поэтому переусердствовать с ним не стоит.

Днями напролет тренироваться не нужно, а особенно это касается тех людей, которые ранее не имели ничего общего со спортом. В случае сильной перегрузки организма у человека может просто-напросто отпасть желание продолжать занятия. Кроме того, появится довольно сильная крепатура, которая в ближайшее время не позволит танцевать в привычном режиме. В итоге все достижения будут аннулированы, а после восстановления придется начинать оздоровление и похудение заново.

Польза

Зная, что такое зумба-фитнес, неплохо было бы разобраться с пользой, которую он несет организму. К этому списку можно отнести:

  • уменьшение объема бедер и талии;
  • улучшение работы системы дыхания;
  • постепенное снижение веса;
  • восстановление подвижности суставов и эластичности кожи;
  • ускорение обменных процессов;
  • повышение тонуса мышц;
  • приведение в норму работы сердечно-сосудистой системы.

Вред

Несмотря на то что отзывы о зумба-фитнесе существуют лишь положительные, этот спорт, помимо пользы, несет и определенный вред. При занятиях может немного повыситься давление. Люди со слабой физической формой могут столкнуться с затруднением дыхания. Кроме того, у каждого человека есть опасность получить травму конечностей.

Противопоказания

Хотя отзывы о зумба-фитнесе не указывают на неблагоприятные последствия при игнорировании противопоказаний, они все же есть, и усвоить их необходимо каждому человеку. Заниматься данным видом спорта запрещается людям, имеющим следующие проблемы и состояния:

  • патология сосудов и сердца;
  • третий триместр беременности;
  • период кормления грудью;
  • травмы позвоночника;
  • высокое артериальное давление;
  • вывихи, переломы конечностей.

Одежда

Зумба-фитнес для похудения является одной из разновидностей аэробики, поэтому одежду для занятий необходимо подбирать соответствующую. Она должна быть максимально удобной. В данном случае классические мешковатые спортивные костюмы не подойдут, так как они будут мешать интенсивным движениям.

Для верха наиболее выигрышным вариантом будут майка или футболка.Дл янижней часть тела можно использовать леггинсы, шорты или капри. По выборе обуви строгих ограничений нет. Она должна быть комфортной и плотно прилегать к ноге, чтобы не слетать во время резких движений. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на кедах или легких кроссовках.

Фитнес-программа

Для одной из разновидностей аэробики, как и для других видов спорта, необходимо пройти определенную подготовку. Это касается как новичков, так и спортсменов-любителей. Перед нагрузками обязательно нужно разогреть мышцы, иначе сложные элементы не удастся выполнить на должном уровне и эффект не будет достигнут.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ее длительность должна составлять не менее одного часа. Исходя из этого стоит отметить, что если выбранная тренером программа изматывает на первых же минутах, сразу нужно попросить об облегчении упражнений и изменении интенсивности. Усложнять движения следует постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузкам. Если заниматься именно в таком ритме, в итоге получится без особого напряжения двигаться целый час, не останавливаясь.

Тренировки в спортивных клубах, как правило, проходят в такой последовательности:

  1. Разминка.
  2. Повторение движений, выученных на предыдущем занятии.
  3. Изучение новых элементов, если старые выполняются правильно.
  4. Соединение движений в один танец и начало ритмичных движений.
  5. Стрейчинг (упражнения, направленные на растяжку и расслабление тела).

Базовые движения

Основные элементы в занятиях зумба-фитнесом связаны в единую цепочку. Далеко не каждая тренировка может начинаться со спокойных движений. Когда тренер осознает, что его клиенты в хорошей физической форме, он запросто может с самого начала дать им сложные упражнения, начав тренинг с танца живота или со сложных разновидностей латиноамериканских танцев.

Наличие в одной программе сразу нескольких танцевальных направлений вовсе не говорит о том, что танцевать их можно без особой концентрации и внимания. Это обязательно нужно усвоить, ведь при неправильном выполнении упражнений эффект будет получен гораздо меньший.

Сегодня наиболее распространенными движениями являются:

  • мелкие и широкие шаги с поворотом корпуса;
  • хлопки руками в ходе ритмичного движения;
  • наклоны в стороны, совмещенные с махами руками.

Рекомендации новичкам

Зумба-фитнес для начинающих является довольно интересным занятием. Люди, которые только недавно приняли решение заниматься спортом, интересуются всеми направлениями, дабы найти для себя наиболее подходящий вариант. Тем, кому больше по душе пришлась зумба, следует усвоить несколько рекомендаций и придерживаться их, что обеспечит получение великолепного результата очень скоро. В этот список входят следующие советы:

  • в первые пару тренировок не стоит сильно нагружать организм, так как в этот период человек лишь знакомится с элементарными танцевальными движениями;
  • не нужно пропускать занятия, потому как хорошего эффекта может не получиться, если не тренироваться хотя бы 3 раза в неделю;
  • после тщательного изучения базовых упражнений можно разнообразить занятия в спортивных залах домашними тренировками, в которых обязательно помогут знания, полученные при общении с тренером;
  • в процессе похудения следует хорошенько следить за своим питьевым режимом, так как при недостатке влаги похудение может замедлиться;
  • несмотря на то что зумба считается физически легкой гимнастикой, заниматься ею с наличие различных болезней нежелательно.

Сжигание калорий

Каждая фитнес-программа помогает сжечь определенное количество калорий. Многие источники указывают на то, что за одно занятие можно избавиться от порядка 500 калорий. Это число нередко расстраивает новичков, так как им кажется, что это предел.

На самом деле итоговый результат напрямую зависит от времени тренировки, а также от ее интенсивности. В зависимости от сложности упражнений тело потратит определенное количество энергии. Люди, которые занимаются по-максимуму, выжимая из себя все соки, смогут сжечь до 1000 калорий всего за одно занятие.

Специалисты утверждают, что на начальном уровне, когда во время тренировки даже есть возможность подпевать музыке для зумба-фитнеса, можно избавиться от 400-500 калорий. На среднем уровне, где в период выполнения упражнений есть возможность спокойно разговаривать, сжигается порядка 700 калорий. А уже на самом сложном уровне, когда силы остаются лишь на тяжелое дыхание, получается ликвидировать до 1000 калорий.

Похожие статьи

10.06.2019

Тренажеры в спортзале, бег и аэробика тебе не интересны? У нас для тебя есть отличный вариант – зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть.

Зумба – это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная – тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зажигай: 5 лучших направлений танцев для стройной фигуры

image

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

image

Похудение с помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party – выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы – она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры

С помощью веселых тренировок ты станешь более пластичной, координация улучшится, а также ты сможешь заметить, как изменилась твоя растяжка в лучшую сторону. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Разновидности зумбы

Сегодня выделяют несколько направлений популярного танца:

  • зумба безик (классика от Альберто Переса);
  • зумба безик (с движениями из фламенко, танго и других латиноамериканских танцев);
  • зумба голд (программа для пожилых людей);
  • зумбатомик (семейная вариация, для родителей и детей до 12 лет);
  • аквазумба (занятия в воде).

Куда пойти на зумбу?

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba's», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero's» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

Где: ул. Тельмана, 3; метро Дворец Украина

Новинки 11.06.2021

Соблазнительная сила волос

События 02.06.2021

Каждый день — особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды 02.06.2021

Тренды в перманентном макияже

Тренды 27.05.2021

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События 20.05.2021

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело 12.05.2021

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки 23.04.2021

Тренды свадебных платьев 2021

Тренды 10.04.2021

Возвращение к корням — один из главных трендов 2021 года

Новинки 08.04.2021

Girlwood — молодой инди-бренд

Новинки 02.04.2021

Что такое NovAge ProCeuticals?

Новинки 02.04.2021

Мейкап-tutorial для Zoom: Як виглядати бездоганно, навіть коли працюєш з дому

Новинки 19.03.2021

9 косметических средств, для которых обязательно должно найтись место в твоей весенней косметичке

Тренды 16.03.2021

Топ-5 украинских брендов, о которых вам стоит узнать этой весной

Новинки 16.03.2021

7 витаминов, без которых не обойтись нашему организму

Новинки 11.03.2021

Не молчи: Avon запускает инициативу в помощь женщинам, пострадавшим от домашнего насилия

События 24.02.2021

Вера в свой талант и призвание: как прошел бранч с участием Богданы Пивненко и Натальи Лимоновой

КрасотаИдеальное тело

Фитнес или танец? Все зависит от того, какой эффект вы хотите получить от зумбы.

Получить истинное удовольствие от занятий и избавиться от лишних килограммов можно под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба – это динамичное сочетание быстрых и медленных ритмов, упражнений на укрепление мышц и кардионагрузки. Как ее грамотно поставить на службу красивой фигуры рассказывает лицензированный инструктор программы Zumba Fitness  Валерия Зайцева.

Родом из Колумбии

Зумба родилась спонтанно, как теплый ветер, который неожиданно появляется при полном штиле и дарит оживленность морскому побережью. Просто однажды хореограф Альберто Перес забыл прихватить с собой на занятие диск с привычной музыкой, а чтобы не отменять тренировку, взял и поставил первую попавшуюся кассету. Это был сборник латиноамериканских хитов румбы и самбы. Чтобы движения сочетались с зажигательной музыкой, наставник добавил к стандартным фитнес-упражнениям элементы латиноамериканских танцев ─ так родилась зумба.

В переводе зумба означает «быть немного навеселе», что полностью отражает суть тренировок – колоссальный заряд позитивной энергии.

Зумба для здоровья: эффект от занятий

Во время этого динамичного танца задействованы практически 90% мышц, а самое интенсивное воздействие идет на нижнюю часть туловища. Значит, если вы хотите подтянуть бедра, ягодицы и мышцы ног – этот фитнес для вас. Всего за час можно потерять 600 калорий.

Движения зумбы помогают развить пластику и координацию движений. Латиноамериканские ритмы довольно динамичные, и во время интенсивной тренировки происходит максимальное сжигание жира, а объемы уходят на глазах.  Зумба также подойдет всем, кто мечтает прокачать тело (а не нарастить мышечную массу) и добиться красивого рельефа, без лишних отложений. Еще этот танцевальный фитнес – отличный помощник для сердца. Во время тренировки важно правильно дышать ─ это позволяет насытить кровь кислородом и потренировать сердечную мышцу.

Зумба – фитнес-вечеринка

Эти тренировки очень похожи на веселые вечеринки с лучшими друзьями, так что аэробные нагрузки и силовые упражнения в процессе тренировки даже не ощущаются. Освоить танец может кто угодно, ведь базовые движения довольно простые и их очень легко запомнить. После этого можно сочетать элементы и придумывать комбинации, и вот здесь уже нужно прислушиваться к своему телу и пробовать экспериментировать. 

Каждая тренировка – это удовольствие, хорошее настроение, энергия и позитив.

У зумбы постоянно появляются новые направления: есть занятия с гантелями, набитыми песком, есть зумба в воде, зумба с элементами пилатеса, иногда ее сочетают с восточными танцами ─ вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы живота и бедер. Выбор есть всегда, главное – желание прийти в класс.

Фото: Getty Images

666Admin20-02-2021 19:56

Создатель зумбы Альберто Перес вряд ли рассчитывал на то, что его гениальная импровизация покорит фитнес-клубы всего мира. Танцевать зумбу не только престижно, но и очень полезно для здоровья и фигуры.

Главное то, что zumba есть везде. Например, если вас интересует зумба фитнес в Уфе, отправляйтесь в клуб «Фитнес-Арена 3000». Покупать абонемент не обязательно, посетить урок можно на гостевом визите. По такому же принципу ищите зумбу в других городах. В крупных фитнес-центрах уроки проводятся инструкторами-профи в просторных залах.

Зумба — это не тренировка, а вечеринка!

Девиз знаменитого танца очень точно отражает его философию. Хореограф Альберто Перес придумал зумбу буквально на ходу, объединив в зажигательном миксе элементы фитнес-упражнений, латиноамериканских танцев и музыки.

Неформальная тренировка напоминала клубную вечеринку, а не классическое занятие фитнесом, поэтому безумно понравилась его подопечным. А с учетом того, что 55 минут зумбы приравниваются к высокоинтенсивной аэробной нагрузке, хореограф оставил формат урока без изменений. Зачем лишать людей радости танцевать, если это приносит огромную пользу здоровью?

Кому подойдет zumba?

Зумбой успешно занимаются даже те люди, кто в принципе не умеет танцевать. Секрет в волшебной музыке и движениях латино.

Помните легендарную ламбаду? Если нет, поинтересуйтесь, что это такое. Прекрасная песня звучала в конце прошлого века из всех магнитофонов. Ламбаду танцевали на дискотеках, во дворах, на всех праздниках и даже при уборке квартиры. Причем никто никого не учил, тело само двигалось в такт музыке. Нужно было лишь один раз увидеть клип с ламбадой.

Так и с зумбой. Повторять движения за тренером может абсолютно каждый человек, и у него все получится уже на первом уроке.

Польза зумба-фитнеса для души и тела

Zumba не просто танец, а фитнес-танец, и не стать ей такой популярной без своего удивительно благотворного воздействия на тело и душу.

Как влияет зумба-фитнес на фигуру:

  • гиподинамия — серьезная проблема современного человека. Танцы зумба приводят в тонус все мышцы тела;

  • благодаря высокой интенсивности тренировки увеличивается расход калорий. Потеря 600 ккал за одно занятие вам обеспечена;

  • энергичная и ритмичная зумба учит владеть своим телом и улучшает координацию движений.

Как влияет зумба фитнес на физическое здоровье:

  • аэробная нагрузка — лучший тренинг для дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

  • у всех, кто занимается зумба-фитнесом, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка и походка;

  • зумба развивает в человеке выносливость и увеличивает иммунную защиту организма.

На эмоциональное состояние человека зумба-фитнес действует исключительно положительно! Поклонники зумбы рассказывают о мощном притоке радости, сил и энергии во время занятия и отличном настроении после него.

Как лучше заниматься зумбой — дома или в фитнес-центре?

Представьте, пришли вы в ночной клуб отдохнуть, потанцевать, снять стресс … а там никого. В вашем распоряжении танцпол, ди-джей, музыка, барная стойка, но наслаждаться вечеринкой вам придется в одиночестве. Как вам такая перспектива?

То же самое с зумба-фитнесом. Повезло жителям больших городов, у которых есть возможность пойти в фитнес-клуб и танцевать в веселой компании.

Сообщить об ошибке Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Вы до сих пор считаете фитнес скучными тренировками? Очень даже зря! Из статьи вы узнаете, какими разнообразными и веселыми бывают занятия по фитнесу, а эффект – потрясающим!

В переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться» под стать заводным латиноамериканским миксам. Эта ультрасовременная фитнес-тренировка в геометрической прогрессии увеличивает число своих фанатов. Что неудивительно, ведь эффективность зумбы просто поражает!

Не существует больше таких тренировок как зумба, где можно было бы зажигать под танцевальную музыку и при этом, получая нагрузку, сбрасывать вес. Такие фитнес танцы – это силовая, аэробная и интервальная тренировки в одном флаконе! Зумба дает нагрузку на все группы мышц, благодаря чему сжигание лишних калорий происходит в усиленном режиме.

За час зумба-фитнеса вы сжигаете до 1000 калорий!

Основа для фитнес-танцев – это ритмичные движения под специфическую музыку. Занимаясь зумба-фитнесом, вы заодно разучите движения сальсы, меренге, кумбии и реггетона, а также мамбы, бачаты, румбы, фламенко и калипсо. Но все танцевальные элементы очень просты и ориентированы на неподготовленного человека. Эти знания пригодятся и потом – на любой вечеринке в клубе можно будет блеснуть движениями из танцев. Кроме этого, занятия зумбой помогут вам лучше чувствовать свое тело и музыку!

Танцы для похудения – это лучший фитнес для девушек. К тому же, если вы всегда мечтали научиться танцевать, но так и не дошли до школы танцев, лучше варианта для вас и быть не может!

Девиз зумбы – «забудь тренировку – помни про тусовку!», а главный принцип – получение максимального удовольствия.

Но, так как эти танцы все же для похудения, в них есть и отжимания, приседания, выпады, скручивания… Танцевальные движения здесь перемешаны с силовыми, поэтому вы отлично проработаете все группы мышц и получите заряд бодрости и хорошего настроения.

Как танцевать в ритме зумбы?

Когда инструктор показывает новые движения и шаги, вы не обязаны их повторять точь-в-точь. Зумбе присуща импровизация во всем. Можно даже занять место тренера и предложить свое видение движений – это тоже поощряется. Любители зумбы отбирают самые лучшие, самые удачные элементы популярных латиноамериканских танцев и адаптируют их под фитнес. Кстати, благодаря этому у зумбы есть множество подстилей и интересных интерпретаций.

image

Виды зависят от уровня сложности упражнений и музыки. Основных же направлений у зумбы шесть. «Zumba Basic» — классическая базовая программа с основными движениями и музыкой от родоначальника зумбы. «Zumba Basic 2» — к первому подключаются южноамериканские танцы, в частности самба и танго. «Zumba Gold» — зумба для пожилых и людей с ограниченной подвижностью. «Zumba Toning» — яркая аэробные тренировки из смешения разнообразных музыкальных и танцевальных стилей. «Aqua Zumba» — зумба-фитнес в воде. «Zumbatomic» — для совместных занятий родителей и детей до 12 лет.

Основатель зумбы — Луис Альберто Перес, хореограф из Колумбии. Еще в конце прошлого века он придумал программу упражнений по эффективному и быстрому избавлению от лишнего жира. Но как-то раз тренер забыл диски для своей тренировки и ему пришлось выкручиваться без них: Перес провел занятие под энергичные мелодии сальсы и самбы, звучавшие из радиоприемника. С тех пор новые фитнес-танцы стали набирать бешеную популярность по всему земному шару!

Рецепт тренировки прост. Смешать в одном шейкере немного зажигательной музыки, чуть-чуть импровизации, добавить фитнес-движений и готово! Зумба – это море удовольствие и идеальная фигура, а что может быть круче?

Зумбы не стоит бояться, у нее нет зубов и клыков, есть зажигательная музыка и тренер зажигалка, тренер ЖУЖЖАЛКА! Стоит прийти на одну тренировку, а теперь внимание считаем: 1) поможет сжечь калории; 2)научит слышать ритм; 3 ) станете раскованней, это вам поможет в обыденной жизни; 4) все-таки ваше тело вас победит и вы затанцуете. Плюсы очевидны, посещайте уроки зумбы. худейте, нравьтесь окружающим!

Как видите, зумба ждет любого! Отбросьте скуку и тоску, в этом фитнес-танце их просто нет и быть не может! Зумба – это даже не тренировка, это вечеринка, суперсовременный способ сделать свое тело идеальным, не погрязая в рутине. В специальных магазинах можно найти одежду и атрибуты для зумбы, но можно обойтись и без этого. Эмоции будут зашкаливать, даже если вы наденете обычные лосины и майку. Ритмы зумбы зовут вас!

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий